Как известно большинство женщин любит фрукты. Наверное, именно поэтому и была разработана фруктовая диета, самая вкусная, интересная и малозатратная по времени приготовления блюд.
Идеальным вариантом для начала этой диеты конец весны и начало лета, когда в нашей стране появляются свежие фрукты, которые значительно дешевле и зачастую качественнее импорта, а заодно и привести себя в форму перед пляжным сезоном.
Вариантов этой диеты просто масса, от моно диет основанных на употреблении только одного фрукта до многокомпонентных с добавлением белковых продуктов.
Каждый фрукт богат теми или иными микроэлементами, а объединяет их наличие клетчатки. Если рассматривать каждый фрукт отдельно, то можно отметить, что яблоко богато железом и помогает при низком уровне гемоглобина (анемии), а также помогает нормализовать работу пищеварительной системы. Персик активизирует работу тонкого кишечника. Ананас сжигает жиры, а цитрусы улучшают обмен веществ и способствуют сбрасыванию лишних килограммов. Груша благодаря большому содержанию в ней фруктозы является одним из главных фруктов при похудении у диабетиков. А слива налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому фруктовая диета не только помогает снизить вес, но и наладить многие процессы в организме. Но стоит помнить, поедание одних фруктов на протяжении более трех дней чревато возникновением достаточно серьезных проблем со здоровьем.
Преимущества фруктовой диеты
— Одно из неоспоримых преимуществ этой диеты – организм очищается от шлаков и токсинов благодаря большому количеству клетчатки.
— Можно отметить тот факт, что благодаря большому количеству микроэлементов и витаминов попадающих в организм с фруктами можно не переживать за состояние ногтей, волос, цвета лица во время диеты, а также можно наблюдать уменьшение целлюлита.
— Если чувство голода донимает ночью, то можно смело перекусить фруктом, не опасаясь на утро обзавестись лишними граммами веса.
Врачи неоднозначно оценивают фруктовую диету для похудения. С одной стороны, фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что способствует улучшению обмена веществ и очищению организма. Многие пациенты отмечают, что за три дня на таком рационе удается сбросить несколько килограммов, что может служить хорошим стартом для дальнейшего похудения. Однако специалисты предостерегают от длительного соблюдения этой диеты. Из-за низкого содержания белка и жиров она может привести к дефициту питательных веществ и нарушению обмена веществ. Врачи рекомендуют использовать фруктовую диету как временную меру, сочетая её с полноценным рационом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Недостатки диеты
— Белковое голодание – может возникнуть, в случае если в организм длительное время не поступает белковая пища. Это чревато повышением кислотности в желудке, атрофия мышц, происходят изменения в функционировании внутренних органов. Снижается умственная и физическая активность, резко снижается иммунитет. А вот физические признаки такие: усталость, ощущения голода и жажды, запоры сменяются поносами, частое мочеиспускание, возможно ощущения зябкости.
— Нехватка витамина В12, который поступает в организм с молоком и молочными продуктами. Недостаток этого витамина можно заметить по внешним признакам: желтушность или бледность кожи, потливость, отдышка, сердцебиение, снижение аппетита, появление чувства онемения конечностей.
Читайте также:
Правила необходимые при фруктовой диете
- Одно из самых главных правил всех диет — в организм должно поступать достаточно большое количество жидкости во избежание обезвоживания. Фруктовая диета в данном случае также не является исключением. Жидкости нужно выпивать полтора — два литра в день. Это может быть вода (кипяченая, отфильтрованная, минеральная без газов), чай (предпочтительно зеленый), свежевыжатые соки из фруктов.
- Желательно разнообразие фруктов (если используется не монодиета). Банан и виноград являются фруктами, которые нельзя есть исходя из их высокой калорийности.
- Фрукты желательно есть не только в сыром виде, но и в обработанном, в виде запеченных, потушенных в небольшом количестве воды, желе и др.
- Не нужно ставить себе целью, съесть как можно больше. Есть нужно ровно столько, чтобы пропало чувство голода.
Фруктовая диета для похудения привлекает внимание многих, и отзывы о ней весьма разнообразны. Некоторые отмечают, что благодаря высокому содержанию клетчатки и витаминов, фрукты помогают улучшить пищеварение и общее самочувствие. Результаты могут быть впечатляющими: за три дня можно сбросить до 3-5 кг, что мотивирует продолжать. Однако не все так однозначно. Некоторые люди жалуются на чувство голода и недостаток энергии, особенно на первых этапах. Меню на три дня обычно включает разнообразные фрукты: яблоки, груши, бананы, киви и цитрусовые. Важно помнить, что такая диета не должна быть долгосрочной, и рекомендуется сочетать её с другими продуктами для сбалансированного питания. В целом, фруктовая диета может стать отличным стартом для тех, кто хочет изменить свои привычки и улучшить здоровье.
Противопоказания для фруктовой диеты
Не всем без исключения показана фруктовая диета.
В первую очередь, ее нельзя использовать аллергикам и людям, склонным к диатезам.
Людям с хроническими заболеваниями внутренних органов стоит перед применением диеты проконсультироваться с узкопрофильным специалистом по своему заболеванию, дабы не спровоцировать рецидив и не оказаться на больничной койке.
При язвенной болезни 12-ти перстной кишки и гастритах (повышенной кислотности) фруктовая диета противопоказана (исключение составляет только банановая диета).
Виды фруктовых диет и примерные меню
Как уже говорилось выше, видов фруктовых диет множество, но их можно условно разделить на две группы.
Моно – диета. Ее суть в том, что в течение дня, а иногда и всей диеты, в пищу употребляется только один вид фруктов. Из них можно отметить эффективность яблочной, цитрусовой, персиковой диет.
Смешанные диеты. Это когда в пищу употребляется несколько видов фруктов.
А смешанные и при этом щадящие допускают присутствие в рационе не только фруктов, но и обезжиренный йогурт, и кефир, нежирное мясо птицы и филе нежирной рыбы, приготовленные на пару, а также отварные овощи, небольшое количество хлеба и пр.
Примерное меню смешанной щадящей фруктовой диеты, которая позволяет сбросить до 4 килограмм за три дня.
-
Читайте также:
I день.
Завтрак состоит из половинки маленькой дыни и обезжиренного йогурта (до 100гр.)
На обед фруктовый салат из клубники, киви и апельсинов под йогуртом.
На полдник можно съесть две сливы.
Ужин за три часа до сна овощной салат с лимонным соком, 200 гр. куриного отварного филе и половинка грейпфрута.
II день.
Завтрак из салата 150 гр. ягод (любых) и 100 гр. злаковых хлопьев (можно мюслей) под йогуртом.
Обед состоит из трех ломтиков свежего ананаса.
На полдник можно съесть один персик.
- Читайте также:
Ужин отварная грудина индейки 200гр., листья салата и апельсин.
III день.
Завтрак из двух ломтиков арбуза и 100 гр. йогурта.
Обед из клубники 100 гр. и одного банана в виде пюре.
Полдник чашка ягод.
Ужин филе нежирной рыбы 200гр. и брюссельская капуста 100гр. (можно также приготовленная на пару, как и рыба).
Меню на 6 дней
А вот рецепт быстрой фруктовой диеты. Она позволяет за шесть дней избавиться до восьми лишних килограмм. Обязательными в ней являются два условия:
- Съедать каждый день именно то количество фруктов, которое указано.
- Пить можно только воду один литр в день.
В первый и шестой день съедать по 1 кг. любых фруктов (исключение составляет виноград)
Во второй и пятый – по полтора килограмма.
В третий и четвертый по два килограмма.
Вопрос-ответ
Сколько кг можно сбросить на фруктовой диете?
Если при диете для похудения поглощать только фрукты, максимальный результат составит минус 10 кг за неделю.
Какие фрукты помогают быстро сбросить вес?
Фрукты, такие как грейпфрут, яблоки, ягоды (особенно малина и черника), арбуз и ананас, могут помочь в снижении веса благодаря низкому содержанию калорий, высокому содержанию воды и клетчатки, что способствует чувству сытости. Они также богаты витаминами и антиоксидантами, что делает их полезными для общего здоровья.
Сколько можно скинуть на фруктово-овощной диете?
Каких результатов ждать? На строгой овощной диете потеря веса может составить от 5 до 10 кг за неделю. Это очень стремительное снижение веса. За счет снижения белка в пище происходит потеря мышечной массы.
Можно ли похудеть, если каждый день есть фрукты?
Фрукты полезны для похудения как для женщин, так и для мужчин. В них мало калорий, много витаминов и минералов, а также пищевые волокна, которые способствуют пищеварению. Регулярное потребление фруктов помогает снизить вес в долгосрочной перспективе.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом фруктовой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем и подобрать наиболее подходящий вариант диеты для вашего организма.
СОВЕТ №2
Старайтесь выбирать разнообразные фрукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Комбинируйте сладкие и кислые фрукты, чтобы избежать однообразия и сделать меню более интересным.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности питьевого режима. Употребляйте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень гидратации и помочь организму в процессе похудения.
СОВЕТ №4
После завершения фруктовой диеты постепенно возвращайтесь к обычному питанию. Вводите новые продукты в рацион медленно, чтобы избежать резкого набора веса и сохранить достигнутые результаты.
