Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника

Регулярные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут снять сильные боли, восстановить положение дисков и избавиться от спазма. Главное, делать всю гимнастику правильно и только с назначения врача. Сегодня мы опишем самые эффективные упражнения для лечения данного заболевания и расскажем, как правильно их выполнять в домашних условиях.

Когда нужно применять гимнастику?

Врач должен провести полное обследование и определить вашу стадию остеохондроза.

Специалист назначит упражнения при таких симптомах:

1. При большом риске поражения дисков позвоночника.
2. В случае клинического признака шейно-грудного остеохондроза.
3. При болях, которые имеют вертеброгенную причину.

Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики для шейно-грудного отдела позвоночника, особенно в условиях современного образа жизни, когда многие проводят длительное время за компьютером. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшают его гибкость. Специалисты отмечают, что такие занятия способствуют улучшению кровообращения и снижению напряжения в области шеи и плеч. Кроме того, гимнастика может помочь предотвратить развитие остеохондроза и других заболеваний, связанных с нарушением осанки. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого пациента и консультироваться с врачом перед началом тренировок.

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Противопоказания к упражнениям

Важно знать, когда гимнастика, наоборот, принесет вред и усугубит болезнь. Итак, упражнения запрещены:

• При аритмии.
• В момент последней стадии шейно-грудного остеохондроза.
• При сильных скачках давления.
• После операции на шейный отдел.
• Если органы вестибулярного аппарата работают неправильно.
• При миопии и глаукоме.
• В момент болезней неврологического генеза.

Чтобы определить, поможет ли вам гимнастика, нужно изначально пройти обследование и консультацию у врача.

Какие результаты дает гимнастика?

Специалисты подтверждают, что регулярные тренировки приносят такой положительный эффект:

1. Устраняют застои в мышцах шеи.
2. Профилактика шейного остеохондроза. Если болезнь уже зародилась, упражнения не позволят ей развиваться дальше.
3. Борются с гиподинамией. А это главная причина заболевания.
4. Устраняют боль и спазм.
5. Снимают головокружение и усталость.

Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе видео:

Многие люди отмечают положительное влияние гимнастики для шейно-грудного отдела позвоночника на общее самочувствие. Регулярные занятия помогают снять напряжение и усталость, особенно у тех, кто проводит много времени за компьютером. Пользователи подчеркивают, что простые упражнения способствуют улучшению гибкости и подвижности, а также уменьшают болевые ощущения в шее и плечах. Некоторые замечают, что гимнастика помогает улучшить осанку и предотвращает развитие хронических заболеваний. Кроме того, многие отмечают, что занятия гимнастикой становятся отличным способом расслабиться и восстановить силы после напряженного рабочего дня. В целом, положительные отзывы о гимнастике подчеркивают ее доступность и эффективность в поддержании здоровья.

https://youtube.com/watch?v=9dbux7HxF-Y

Комплекс упражнений №1

Познакомимся с эффективными методами гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела.

1. Упражнение №1. Станьте ровно и выпрямите руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову право и влево. Выполняйте по 7-10 движений на каждую сторону.
2. Упражнение №2. В лежачей позе положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Начинайте медленно дышать и расслабляться. Повторите по 10-15 глубоких вдохов. Упражнение поможет расслабить мышцы шейного отдела и привести к их выздоровлению. Повторяйте его по 3 раза в день.
3. Упражнение №3. Исходное положение – лежа на животе. Медленно поднимайте голову и туловище вверх. При этом руками нужно упираться в пол. Когда вы максимально поднялись, задержитесь в этом положении на минуту. По истечению времени нужно медленно вернуться в начальную позу. При выполнении гимнастики смотрите, чтобы плечи не вваливались. Желательно делать упражнение по 4 раза в сутки.
4. Упражнение №4. Ложитесь на живот и расположите руки вдоль тела. Медленно поворачивайте голову вправо и старайтесь дотянуться до пола ухом. Такое же действие выполняем на левый бок. Сделайте по 6 поворотов на каждую сторону. Повторяйте упражнение не менее 3 раз в день. Старайтесь, чтобы во время гимнастики не было никаких болевых ощущений.

Читайте также:  Доступные и качественные услуги стоматологий

Комплекс упражнений № 2 от шейно-грудного остеохондроза

Это простая гимнастика, с которой справится любой в домашних условиях. Она не отнимет так много времени, однако врачи советуют делать ее ежедневно.

• Упражнение №1. В сидячем положении старайтесь дотянуться плечами до ушей. Как только вы подняли их до максимума, задержитесь в этом положении на 8-10 секунд. Повторите упражнение еще 5 раз.
• Упражнение №2. Начинайте вращать головой вправо медленно, без напряжения. Повторите такие же движения в левую сторону. Для начального уровня лучше выполнить по 5-7 вращений.
• Упражнение №3. Сидя на стуле, начинайте тянуться подбородком к груди. Это нужно делать на глубоком выдохе. А вот на вдохе спокойно поднимаем голову и закидываем ее назад. Тянитесь как можно дальше, но не переусердствуйте, чтобы не появилась боль. Сделайте 8 таких движений. Врачи рекомендуют делать по 4 подхода в день.
• Упражнение №4. Садимся ровно и прижимаем ладони ко лбу. Начинайте со всей силы надавливать на него и при этом делать длинный выдох. После этого расслабляемся и делаем небольшой отдых. Повторять нажатия нужно 6 раз по 4 подхода в день.

Гимнастика для укрепления мышц шейно-грудного отдела позвоночника

Комплекс упражнений стоя

Вы сможете делать такую гимнастику в перерывах от работы или даже во время прогулки. Простые упражнения помогут расслабить мышцы шеи, снять боль и улучшить приток крови к позвонкам.

Процесс выполнения первого упражнения:

1. Станьте ровно и расположите ноги на ширине плеч.
2. Наклоните голову вправо и задержите на 10 секунд.
3. После этого сильно напрягите мышцы шеи, как будто хотите оказать давление с другой стороны плеча.
4. Если в первый раз не получается, можно помочь рукой. Просто надавливайте на боковую сторону головы в противоположном направлении.
5. В завершении нужно вернуться в исходное положение.
6. Повторите упражнение на левую сторону.
7. Выполните по 15 наклонов в день. По рекомендации врача можно делать 2-3 подхода в сутки.

Читайте также:  Забудьте о бессонных ночах: выбираем матрас с независимыми пружинами

Выполняем второе упражнение:

1. Станьте и максимально выпрямите спину.
2. Медленно поверните голову и потяните подбородком к правому плечу.
3. Не меняйте положение в течение 10-15 секунд.
4. После этого можно вернуться в начальную позу и потянуться уже к левому плечу.
5. Делайте упражнение 20 раз по 2 подхода в день.

Третье упражнение пошагово:

1. В стоячем положении начинайте наклонять голову медленно вперед.
2. Задержите ее в этом положении на 7-10 секунд.
3. В этот момент нужно напрячь мышцы шеи, и давить рукой на голову.
4. Далее возвращаемся в ровное положение и закидываем голову максимально назад. При этом также задерживаемся и начинаем давить рукой в противоположном направлении. Голова должна преодолевать усилия руки и давать небольшую нагрузку на шейный отдел.
5. Повторяем упражнение не менее 15 раз по 3 подхода в день.

Процесс четвертого упражнения:

1. Станьте ровно и поднимите подбородок максимально вверх.
2. Теперь нужно его медленно вести по часовой стрелке. Старайтесь мысленно представлять каждую цифру на часах. А подбородок будет играть роль «секундной стрелки».
3. Упражнение поможет снять все напряжение и расслабить мышцы шеи. Им нужно завершать гимнастический комплекс. Также вращения можно делать в течение дня во время перерывов.

Комплекс лежачих упражнений

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела может выполняться и в лежачем положении. Давайте познакомимся с первым упражнением:

1. Ложитесь на абсолютно ровную поверхность. Можно выполнять упражнение на кровати.
2. Поднимайте голову и держите ее на весу 10 секунд.
3. Плавно расслабляйте шею и опустите голову на пол.
4. Отдохните 7 секунд и снова продолжайте подъемы. Нужно сделать упражнение не менее 10-ти раз.

Читайте также:  Ботулинотерапия: Путь к Красоте и Уверенности

Второе упражнение выполняется так:

1. Ложитесь на пол и начинайте тянуться подбородком вверх.
2. Старайтесь направлять голову не к груди, а именно ввысь, к потолку.
3. Как только вы подняли ее по максимуму, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
4. Плавно опускайте голову и сделайте небольшой перерыв.
5. Повторяйте упражнение 8 раз по 3 подхода в день.

А вот пошаговый процесс третьего упражнения:

1. Ложитесь на бок и слегка приподнимайте голову. Она должна быть параллельна полу.
2. Зафиксируйте шею в такой позе на 8 секунд.
3. Медленно опустите голову и сделайте пару глубоких вдохов.
4. Повторите подъемы еще 10 раз.
5. После этого нужно повернуться на другой бок и проделать такие же самые действия.
6. Делайте упражнение минимум два раза в день.

Гимнастика шейно грудной остеохондроза видео:

Время занятий

Старайтесь подбирать комплекс упражнений, который вы будете успевать делать по утрам.

Это идеальный вариант зарядки, который поможет разогреть мышцы перед трудовым днем. Но не забывайте, что некоторые упражнения нужно выполнять и в течение дня. Лучше всего их делать в промежутках длительного сидения за рабочим столом. Просто вставайте на 5 минут и выполняйте какое-то одно упражнение. Давайте мышцам двигаться и расслабляться. Старайтесь во время любой прогулки или даже в очереди вспоминать про гимнастику. Просто сделайте небольшие повороты шеей и дыхательную гимнастику.

Можно заниматься и после работы в тренажерном зале. Важно, чтобы тренер знал про ваше состояние здоровья и мог давать правильные нагрузки на позвоночник.

Заключение

Теперь вы знаете, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника может снять сильную боль и напряжение. При регулярном выполнении упражнений вы сможете полностью избавиться от болезни. Здоровым людям также рекомендуется делать гимнастику в профилактических целях. Только обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выполнять правильные упражнения и не навредить здоровью еще больше. Мы представили самые эффективные комплексы против остеохондроза. Выделяйте на свое здоровье время в течение дня и боли в шее и позвоночнике никогда вас не побеспокоят.

Вопрос-ответ

Какие упражнения можно делать при шейно-грудном остеохондрозе?

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.

Что нельзя делать при шейно-грудном остеохондрозе?

Ограничьте вертикальные нагрузки, не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне, избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника, чаще меняйте положение тела,

Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?

К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.

Как растянуть шею при шейном остеохондрозе?

Растяжка при остеохондрозе помогает увеличить гибкость и снять напряжение в мышцах шеи. Встаньте прямо, осторожно наклоните голову к одному плечу, стараясь достать ухом до плеча. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем повторите для другой стороны. Выполните по 3-4 повтора на каждую сторону.

Советы

СОВЕТ No1

Регулярно выполняйте простые упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника, такие как наклоны головы и вращения. Это поможет улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах.

СОВЕТ No2

Обратите внимание на свою осанку во время работы за компьютером. Убедитесь, что экран находится на уровне глаз, а спина прямая. Это поможет избежать излишнего напряжения в шее и плечах.

СОВЕТ No3

Не забывайте делать перерывы в течение рабочего дня. Каждые 30-60 минут вставайте, выполняйте легкие растяжки и прогулки, чтобы улучшить кровообращение и