Кабачковая диета для похудения: отзывы, результаты, меню

Период, начиная с середины лета и заканчивая началом осени, богат фруктами и овощами. Чего только нет на огородах и дачах: помидоры, огурцы, баклажаны, сладкий перец и, конечно же, кабачок. Этот непрезентабельный овощ содержит в себе много полезных микроэлементов (калий, магний, кальций, железо и др.) и витаминов (А.Е.С, В, РР), что позволяет ему занять почетное место в рационе питания людей.

Он не только способствует очищению крови, нормализует водно-солевой баланс в организме и обладает мочегонным свойством, улучшает работу сердца, повышает иммунитет и общий тонус организма, но и за счет относительно небольшой калорийности является отличным диетическим продуктом.

Благодаря этому свойству и появилась кабачковая диета, приверженцами которой стали многие знаменитости.

В чем преимущества кабачковой диеты?

Продукт в летне-осенний период достаточно доступен, его можно специально высадить на своем приусадебном участке и затем использовать в пищу, а можно и купить на рынке, когда его стоимость не велика.

Диету можно разнообразить различными блюдами, основу которых составляет кабачок (жарить, тушить, запекать, варить, есть сырым в салатах и пр.)

Суть диеты состоит в следующем: на протяжении минимум одной недели, а максимум семи дней, в качестве основного овоща в рационе питания присутствует кабачок в различной термической обработке, а также разрешаются дополнительно следующие продукты: нежирная рыба и птица, творог и йогурт низкого процента жирности, яйца, молоко, грибы и большое количество зелени. Соль, ее можно использовать, но в очень малых количествах. Под строгим запретом как им в любых других диетах оказывается хлебобулочные, макаронные изделия, картофель, жиры, копченые продукты, сахар, соленья, алкоголь и кофе.

Как и у любой диеты, кабачковая диета, обладает своими определенными условиями:

• Общее условие – достаточное количество воды – минимум полтора литра в сутки. В качестве питья допускается вода (простая или минеральная без газов), овощные соки не концентрированные, зеленый чай.
• Для диеты используются молодые кабачки предпочтительно цукини (с темно-зеленой кожурой), но за их отсутствием можно и обычные. Сырыми можно употреблять только очень молодые и свежесорванные кабачки.
• Термическая обработка по времени должна быть минимальной, чтобы овощ не потерял все свои питательные вещества.
• Питание во время диеты должно быть пятиразовым и достаточно обильным.
• Благодаря тому, что в кожуре кабачка содержится основная масса питательных и полезных веществ, готовить необходимо вместе с кожурой.

Врачи отмечают, что кабачковая диета может быть эффективным способом для похудения благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки в кабачках. Это способствует улучшению пищеварения и снижению чувства голода. Однако специалисты предостерегают от слишком длительного соблюдения такой диеты, так как она может привести к недостатку важных питательных веществ. Врачи рекомендуют использовать кабачки как часть сбалансированного рациона, сочетая их с белками и здоровыми жирами. Меню может включать запеченные кабачки, салаты и супы, что делает его разнообразным и вкусным. Результаты, по отзывам пациентов, могут быть заметными при соблюдении режима и физической активности, но важно помнить о необходимости консультации с врачом перед началом любой диеты.

Как БЫСТРО похудеть? 6 советов для похудения.

Противопоказания кабачковой диеты

• В первую очередь это люди, страдающие хроническими заболеваниями почек и мочевыделительной системы. Это связано с большим содержанием калия в кабачках и увеличенная на почки нагрузка может спровоцировать обострение заболевания.
• Беременность и грудное вскармливание.
• Подростки в период полового созревания.

Кабачковая диета привлекает внимание многих, стремящихся к снижению веса. Отзывы пользователей разнообразны: одни отмечают легкость в соблюдении рациона, другие — значительные результаты. В основном, диета включает в себя блюда из кабачков, такие как запеченные, тушеные или в виде пюре, что делает меню не только полезным, но и вкусным. Многие делятся впечатлениями о том, что благодаря низкой калорийности кабачков они чувствуют себя сытыми, не испытывая голода. Результаты варьируются: некоторые теряют до 5-7 кг за месяц, что вдохновляет на продолжение. Однако важно помнить, что для достижения устойчивого результата необходим комплексный подход, включая физическую активность и разнообразие в питании.

Примерные блюда при кабачковой диете

В принципе, готовить можно какие угодно блюда, соблюдая все условия диеты. Достаточно залезть в кулинарную книгу или на сайты с рецептами и найти рецепты, которые соответствуют всем условиям.

Так, например, можно один кабачок нарезать маленькими ломтиками и ссыпать в кастрюльку, к нему добавить слегка поджаренные на оливковом масле одну морковь и один сладкий перец нарезанные соломкой, одну маленькую луковицу, и ссыпать к кабачку. Добавить в кастрюльку немного воды и тушить около 7 минут под крышкой. А в это же время, ошпарив два помидора, снять с них кожуру и измельчить и ссыпать в кастрюлю к уже находящимся там овощам, добавить чуть-чуть соли и черного перца, душистых травок и перемешать. Довести до кипения и дать постоять под крышкой 10-15 минут.

Еще один рецепт. Можно один средний кабачок и три-четыре моркови нарезать тоненькой соломкой, к ним добавить мелко нашинкованную луковицу, немного присолить, залить овощи пол-литра молока и довести до кипения. А при подаче щедро посыпать мелко порубленной зеленью сельдерея.

А вот приблизительное меню при кабачковой диете.

Первое меню.

Завтрак состоит из тушеного кабачка с овощами (любыми кроме картофеля) в пропорции 2/3 кабачок, 1/3 овощи (общая масса до 600 гр.) и чашка чая без сахара (предпочтительно зеленого или листового черного, но не крепкого).

На второй завтрак яблоко (можно заменить другим фруктом кроме банана и винограда) и стакана свежего сока или воды.

На обед отварного нежирного мяса птицы 200гр., кабачок запеченный (300 гр.), две сливы или одно киви и чашка чая.

На полдник можно съесть одно яблоко, изюм (100 гр.) и апельсиновый сок один стакан.

Ужин кабачок (300 гр.), морковно-капустный салат, приправленный оливковым маслом и соком лимона, стакан апельсинового сока или чашка чая.

Второе меню.

Завтрак состоит из яблочно-капустного салата (150 гр.) и чашка чая.

Второй завтрак можно запечь один кабачок, съесть два мандарина или один апельсин, выпить томатного сока стакан или воды.

В обед можно приготовить тушеный кабачок с рыбой (по 200 гр.), один киви и чашку чая.

Полдник 100 гр. чернослива или заменить его двумя-тремя свежими сливами и стакан яблочного сока.

А на ужин потушить кабачок с овощами (2/1) и чашка зеленого чая.

Третье меню.

Завтрак фруктовый салат с нежирным йогуртом (без сахара) и чашка чая.

Второй завтрак можно потушить кабачок и тыкву  и съесть половину грейпфрута.

На обед запечь кабачок и рыбу (или потушить), съесть два киви и чашка чая.

На полдник икра из кабачков и баклажанов и половинка грейпфрута.

На ужин потушить кабачок с морковью и луком, обильно присыпать свежей зеленью и чашка чая.

Как видно из предложенных блюд и меню готовить можно разнообразно и вкусно, главное это результат. В зависимости от индивидуальных особенностей данная диета позволяет за неделю сбросить от 2 до 5 килограммов лишнего веса. А если к диете добавить еще  и физические упражнения результат не заставит себя ждать. Диетологи рекомендуют использовать эту диету один раз в году, повторять ее чаще достаточно сложно и из-за отсутствия качественного продукта (кабачков) и из-за возможной нагрузки на организм.v

СТАКАН НА НОЧЬ И ВСЁ! За 3 дня выйдет 7 кило возрастного жира!

Вопрос-ответ

Можно ли похудеть на кабачковой диете?

О кабачковой диете знают немногие, однако она является одним из самых эффективных способов сбросить несколько лишних килограммов. На этой диете можно употреблять продукты, необходимые организму, которые способствуют быстрому насыщению на долгое время.

Какой углевод можно есть всегда и при этом худеть

Можно ли есть цуккини каждый день для похудения?

Как и другие фрукты и овощи, цуккини содержит мало калорий, но содержит насыщающую клетчатку и воду, которые могут помочь вам оставаться сытыми. Замена им закусок с пустыми калориями или замена частей ваших блюд на цуккини может снизить общее количество потребляемых вами калорий, помогая вам сбросить вес.

Можно ли похудеть на сырых кабачках?

Кабачки – очень низкокалорийные овощи, в 100 г продукта содержится 24-27 ккал. Это позволяет включать их в рацион людям, которые придерживаются диеты. Еще одним бонусом для худеющих является клетчатка; она содержится и в мякоти, и в кожуре кабачка.

Как кабачки влияют на похудение?

Кабачок считается идеальным овощем для похудения, хотя бы потому, что он низкокалорийный (всего 17 ккал на 100 граммов). К тому же способов приготовить его насчитывается множество, благодаря чему кабачковая диета будет легко переноситься и не вызовет у вас стойкого отвращения к кабачкам.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом кабачковой диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете медикаменты. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.

СОВЕТ №2

Разнообразьте свое меню, добавляя к кабачкам другие овощи, зелень и источники белка, такие как курица или рыба. Это поможет избежать дефицита питательных веществ и сделает диету более сбалансированной.

СОВЕТ №3

Следите за размерами порций и не забывайте о контроле калорийности. Даже полезные продукты могут привести к набору веса, если их употреблять в избытке. Используйте приложения для отслеживания питания, чтобы лучше контролировать свой рацион.

СОВЕТ №4

Не забывайте о физической активности. Кабачковая диета будет более эффективной в сочетании с регулярными тренировками, которые помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья.