Большинство из нас любит комфорт в повседневной жизни, но мало кто обращает внимание на эргономические свойства подушек и других постельных принадлежностей. Специалисты утверждают, что неудобная поза во время сна может провоцировать разнообразные заболевания, в частности остеохондроз. Поэтому желательно не допускать появление проблемы и заранее приобрести приспособления с ортопедическим эффектом. При этом целесообразно изучить вопрос, как надо выбирать это изделие и как правильно спать на ортопедической подушке, чтобы создать для себя лучшие условия продуктивного отдыха.
Особенности выбора аксессуара
До выбора наилучшей позы для ночной релаксации с использованием ортопедической подушки, необходимо определиться с подбором самого изделия. Если верно подобрать комфортный и безопасный аксессуар, то в последующем не возникнет затруднений в его применении. Поэтому целесообразно ответить на несколько основных вопросов:
- предпочитаемое положение тела во время сна;
- показатели длины плеча;
- наличие повышенной чувствительности и аллергических реакций на какие-либо компоненты или ароматы;
- проблемы с невралгическими проявлениями, диагностирование остеохондроза, возникновение шейных мышечных спазмов.
Если у человека есть предрасположенность к отдыху на спине, то ему в большей степени подойдет низкая модель. Размер широкой части, помещаемой под область шеи, должен быть в пределах 6 см. Именно в этом случае будут отсутствовать риски пережатия позвоночной артерии. Специалисты рекомендуют использовать изделия, у которых подшейный валик обладает средним уровнем жесткости. Однако плоскость, на которую помещается голова, должна быть мягче. Малышам подходят ортопедические модели в форме подков или бабочек.
При отдыхе на боку больший комфорт обеспечивается стандартной подушкой плоской формы, в конструкции которой предусмотрены два горбика. Если человек часто спит в дороге, то целесообразно обратить внимание на разъездную модель «думочка» или «подкова» с мягким видом наполнителя. Популярные сейчас подушки-звездочки предпочитают использовать люди, спящие в позе на животе. Эти изделия можно заменить и диванными подушечками небольшого размера или же изделиями в форме бабочки.
Читайте также — Китайские пластыри от остеохондроза.
Читайте также: Гимнастика от головокружения при шейном остеохондрозе
Выбор и использование ортопедической подушки — важный аспект для поддержания здоровья позвоночника и улучшения качества сна. Врачи рекомендуют обращать внимание на несколько ключевых факторов. Прежде всего, необходимо учитывать индивидуальные особенности: положение во время сна, наличие заболеваний шейного отдела и предпочтения по жесткости. Специалисты подчеркивают, что подушка должна поддерживать естественное положение шеи и головы, что способствует расслаблению мышц и предотвращает болевые ощущения.
При выборе подушки важно обратить внимание на материалы. Врачи советуют выбирать модели из мемори-фоама или латекса, так как они обеспечивают хорошую поддержку и адаптируются к форме тела. Также стоит учитывать высоту подушки: она должна соответствовать расстоянию между плечом и шеей. Важно помнить, что ортопедическая подушка требует времени для привыкания, и ее использование может вызвать дискомфорт в начале. Регулярная замена подушки каждые 2-3 года также поможет сохранить ее функциональные свойства и обеспечить комфортный сон.
https://youtube.com/watch?v=I3Fyh_mWiyQ
Качество наполнителя как основа спокойного отдыха
Сложно отдохнуть с комфортом, если наполнитель вызывает раздражение или же просто неудобен анатомически. Проблемы со сном часто возникают по той причине, что, казалось бы, совершенно правильно подобранный по форме аксессуар создает дискомфорт из-за реакции человека на внутреннее содержание ортопедической подушки. Сейчас в магазинах продаются изделия, которые делятся на три большие группы:
Читайте также:
- Аксессуары с экологически чистыми наполнителями. Это натуральные изделия, состоящие из гречневой или рисовой лузги, шишек хмеля, шерсти, хлопка, бамбука. В состав могут входить и другие компоненты естественного происхождения. Они максимально безопасны с экологической точки зрения, могут создавать эффект нежного массажа, обладают и успокаивающим действием, связанным с применением средств ароматерапии. Однако модели с наполнителями из лузги или шишек не отличаются длительностью эксплуатации – эти компоненты быстро разрушаются, превращаясь в труху. А у некоторых людей может быть вызвана и аллергическая реакция.
- Изделия с искусственными наполнителями. Это модели монолитного типа, состоящие из латекса, биопена, меморикса или других материалов. Существуют подушки волокнистого типа из силикона или холлофайбера, а также состоящие из шариков небольшого размера – комфорели. Хотя ортопедические приспособления и отличаются долговечностью применения и гипоаллергенностью, они часто провоцируют чрезмерное образование пота на голове. Поэтому их целесообразно регулярно проветривать и не допускать накрывания тканями или другими изделиями в дневной период. Подушки монолитного типа не удастся постирать или высушить у обогревательных приборов – удалять загрязнение надо при помощи губки, смоченной в растворе моющего средства.
- Подушки с гелевым наполнителем отличаются эффектом охлаждения и помогают равномерно перераспределять нагрузочное давление. Однако не следует их покупать, если у пациента воспалился тройничный или затылочный нерв.
Правила использования моделей с разной высотой
Подбирать подушку по высоте следует исходя из длины плеча. В процессе измерения необходимо определить расстояние при помощи тканевого сантиметра от начала шеи до точки расположения плечевой косточки. При этом следует обязательно расслабить плечевой сустав, придав ему анатомически верное расположение. Расчетный параметр и станет основой для выбора ортопедического аксессуара.
Чтобы обеспечить стабильность состояния позвоночного столба в период сна, целесообразно ориентироваться на компоненты в наполнителях среднего уровня жесткости. В некоторых случаях оптимальным будет и жесткий наполнитель.
Если человек правильно выбрал подушку и верно ее использовал, то проснувшись, он не ощутит проблем с головной болью или дискомфортом в этой области. При появлении чувства, что шейная зона затекла или в теле ощущается дискомфорт, целесообразно сменить приспособление для сна, поскольку его высота чрезмерно мала. Когда в состоянии покоя человек сталкивается с затылочными болями или такими же ощущениями в области висков, то придется заменить аксессуар меньшим по высоте.
Читайте также: Связь вегетососудистой дистонии и шейного остеохондроза
Выбор и использование ортопедической подушки — важный аспект для обеспечения здорового сна. Многие люди отмечают, что правильная подушка помогает снизить напряжение в шее и спине, улучшая общее самочувствие. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности: высоту, жесткость и материал наполнителя. Например, латексные подушки хорошо поддерживают голову и шею, а мемори-фоам адаптируется под контуры тела.
Кроме того, важно правильно размещать подушку под головой, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Некоторые пользователи советуют пробовать разные варианты, чтобы найти наиболее комфортный. Также стоит помнить о регулярной замене подушки, так как со временем она теряет свои свойства. В целом, правильный выбор ортопедической подушки может значительно улучшить качество сна и общее состояние здоровья.
Как правильно пользоваться подушкой
Мышечные боли, ухудшение общего самочувствия часто являются следствием неудобного положения туловища во время сна. Если человек купит качественное изделие, правильно подберет наполнитель и определит высоту аксессуара, но неверно его использует, позитивного эффекта не добиться. Целесообразно обратить внимание на такие простые правила:
- Сама по себе ортопедическая подушка ориентирована на обеспечение правильного положения шейной зоны позвоночного столба во время отдыха. Иными словами, акцент ставится на удобство расположения именно шеи, но не черепа.
- У качественных моделей обычно имеется два типа стороны – высокая и заниженная. Такая конструкция обеспечивает человеку возможность выбора наиболее комфортного варианта, исходя из своих анатомических особенностей и удобства в пользовании. Когда во сне в правильной и комфортной позе находятся и шея, и голова, то обеспечивается естественное размещение позвоночника и наиболее продуктивный отдых.
- При предпочтительности отдыха на спине следует применять низкий валик и размещать его под головой. А вот при сне на боку целесообразно брать для головы более крупный по высоте аксессуар. В целом выбранная подушка должна покрывать участок между черепом и шеей полностью. Отсутствие промежутков гарантирует исключение прогибов шеи. Поэтому размещение головы будет естественным и удобным, что способствует оптимальной циркуляции крови и обеспечению бодрого состояния после пробуждения.
К числу эффективных приспособлений относится модель, обладающая свойством памяти. В ее конструкции присутствуют два валика, различающиеся по параметру высоты. При этом предусматривается особые выемки – одна для размещения головы, а вторая под плечевой сустав.
Когда выбирается положение тела на спине, то следует голову держать на низком приспособлении. Именно в такой позе шея физиологически располагается правильно, что способствует ее выравниванию. При боковом положении корпуса один валик создает эффект поддержания, благодаря чему исключается свисание головы, а расстояние между ней и плечевым суставом будет оптимальное. Учет высоты по длине плеча помогает выбрать наилучшее положение для головы и шейной зоны позвоночного столба.
Читайте также: Гирудотерапия: показания, противопоказания, эффективность процедуры
Несколько советов по выбору и применению
Совершить оптимальный выбор и правильно использовать ортопедические подушки помогут и такие рекомендации:
- Узнайте о производителе аксессуара, предварительно изучите его продукцию, отзывы, соберите сведения о наличии сертификатов.
- Изучите особенности наполнителя по структуре и качеству. Сделать это можно не только по описанию, но и после изучения образца в магазине. Чтобы не испытывать дискомфорт оцените степень жесткости изделия, учтите фактор гипоалергенности и удобства в эксплуатации.
- Популярные модели в виде полумесяца подойдут не всем – они более комфортны, если человек в течение ночи редко меняет положение тела и не переворачивается.
- Ортопедические подушки в большей степени подходят для здоровых людей, у которых нет серьезных нарушений в состоянии позвоночника. Такой предмет имеет профилактическое значение, предотвращая развитие остеохондроза. Однако в случае диагностированных недугов спины использовать приспособление нельзя. Поэтому предварительно посоветуйтесь со своим врачом.
- Покупая изделие, учитывайте его основную цель – создание комфортных условий для сна в анатомически оптимальной позе. При этом существуют модели, ориентированные не на длительный сон, а на короткий отдых, использование при сидении, а также для размещения под животом, спиной или шеей.
- Аксессуары имеют и возрастные различия – существуют варианты для взрослых и детей. Поэтому покупать, например, для подростка, нужно не взрослую, а подростковую модель, учитывающую анатомические параметры тела.
Во время сна на ортопедическом аксессуаре обеспечивается расслабленность состояния позвоночника, предотвращаются боли в мышцах. Такие изделия позволяют всем позвонкам естественным образом отдохнуть. При этом уменьшаются головные боли, укрепляется сон, улучшается общее самочувствие. Дополнительно следует учитывать качество изделия, его характеристики по уровню влагообмена и воздухообмена, присутствию эффекта памяти, гипоаллергенности, параметрам чехла.
Вопрос-ответ
На что обратить внимание при выборе ортопедической подушки?
Габариты (длина изделия и его ширина), высота, уровень жесткости, форма, тип используемого наполнителя.
Как понять, что ортопедическая подушка не подходит?
Например, если Вы часто ворочаетесь во сне или даже просыпаетесь, чтобы взбить подушку – это верный признак того, что она Вам не подходит. Большинство из нас с детства привыкли спать на пуховой или перьевой подушке квадратной формы: главное, есть что положить под голову – так мы обычно рассуждаем.
Как правильно использовать ортопедическую подушку для сна?
Для того чтобы правильно спать на ортопедической подушке необходимо лечь на нее так, чтобы она поддерживала шею в естественном положении. Не следует наклонять голову ни вперед, ни назад. Рекомендуется спать на спине или на боку, удобно разместив голову и шею на подушке, а плечи — на матрасе.
Какой самый лучший наполнитель для ортопедической подушки?
Лучшим наполнителем считается пух водоплавающих птиц, в частности, гусиный. Качество подушки определяют по процентному соотношению пуха и пера. Такие подушки хорошо восстанавливают форму после взбивания, они «дышат» и способны регулировать теплообмен, срок использования один из самых больших − 5-7 лет.
Советы
СОВЕТ No1
Перед покупкой ортопедической подушки обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по ортопедии. Они помогут определить, какая форма и жесткость подушки подойдут именно вам, учитывая ваши индивидуальные особенности и проблемы со здоровьем.
СОВЕТ No2
Обратите внимание на материалы, из которых изготовлена подушка. Лучше выбирать модели из мемори-фоама или латекса, так как они обеспечивают хорошую поддержку и адаптируются под форму головы и шеи, что способствует правильному положению позвоночника во время сна.
СОВЕТ No3
Не забывайте о размере подушки. Она должна соответствовать ширине ваших плеч и позе, в которой вы спите. Для людей, спящих на боку, подушка должна быть более высокой, а для тех, кто спит на спине — средней высоты.
СОВЕТ No4
Регулярно проверяйте состояние вашей ортопедической подушки. Если она потеряла форму, стала слишком жесткой или мягкой, это может негативно сказаться на качестве сна и здоровье. В таком случае стоит задуматься о замене подушки.
-
Читайте также:
