Как убрать жир с ляшек: упражнения, видео, отзывы худеющих

Большинство удовольствий нашей жизни почему-то очень торопятся оставить свой след не только в нашей памяти, но и на теле. Почему все пирожные, сладости, посиделки у телевизора и компьютера заканчиваются появлением на бедрах «ушек» или так называемых «галифе»? Закон подлости. Еще страшнее осознавать, что жир с ляшек уходит очень и очень неохотно. Даже следование низкокалорийной диете не всегда заканчивается положительным эффектом.

Как убрать жир с ляшек

А все потому, что бедра – это такая вредная часть женской фигуры, которая толстеет первой, а худеет последней. Бороться с проблемой можно, но только если вести наступление на жировые отложения сразу по нескольким фронтам. Второе условие успеха – длительность «исцеления» ляшек. В течение многих месяцев ни на один день мы не должны давать себе никаких послаблений и передышек, если хотим сделать ножки стройными без участия аппаратной косметологии и пластической хирургии. Итак, начинаем работу!

Специальная «низовая» диета

Данная система питания была разработана специально для тех, кто имеет проблемы с нижней частью тела (ягодицами и бедрами). Ее и начнем использовать от «галифе». Полностью исключаем из рациона изделия из муки (можно 1 ломтик ржаного или цельнозернового хлеба в день), сладкое (сахара, кондитерских изделий, газированных вод и пр.), кофе, крупы (гречку можно раз в неделю), полуфабрикаты и фастфуд.

Следует знать, что одна из причин нестройности ляшек – скопление в них излишней жидкости. Потрогайте свои «ушки». Они не упругие, а рыхлые и чем-то отдаленно напоминают водяной матрас на вашей кровати? Тогда наша цель – избавиться от воды, и для этого как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того, как проблема с лишней жидкостью будет устранена, вводим соль в меню в умеренном количестве и начинаем переходить к физическим тренировкам.

Врачи отмечают, что для эффективного уменьшения жира на ляшках важно сочетание правильного питания и физических упражнений. Специалисты рекомендуют включать в тренировочный режим кардионагрузки, такие как бег или велоспорт, а также силовые упражнения, направленные на мышцы ног. Видеоуроки с демонстрацией правильной техники выполнения упражнений могут значительно помочь в этом процессе.

Кроме того, врачи подчеркивают важность регулярности тренировок и их разнообразия. Отзывы худеющих подтверждают, что комплексный подход, включающий как аэробные, так и анаэробные нагрузки, позволяет достичь заметных результатов. Важно помнить, что индивидуальные особенности организма могут влиять на скорость снижения жира, поэтому консультация с врачом или тренером будет полезной для составления оптимальной программы.

ХУДЫЕ НОГИ ЗА 5 МИНУТ!🔥 Как Похудеть в ЛяшкахХУДЫЕ НОГИ ЗА 5 МИНУТ!🔥 Как Похудеть в Ляшках

Упражнения для похудения в ляшках

Упражнение 1. Совершаем приседания во всех возможных вариантах – на двух ногах и попеременно на каждой, присаживаясь с максимально широко расставленными нижними конечностями, полуприсяд (присаживаемся на «воображаемый стул»).

Упражнение приседания

Упражнение 2. Выполняем старый добрый «велосипед». Ложимся на спину, подтягиваем согнутые в коленях ноги к животу и начинаем имитировать езду на велике. Упражнение помогает не только согнать жир с ляшек, но и укрепить брюшной пресс.

Упражнение велосипед

Упражнение 3. Еще одно известное и эффективное действие под названием «Ножницы». Ложимся на один бок, вытягиваем ноги «в струну», чтобы чувствовался каждый мускул. Начинаем поднимать и опускать верхнюю ногу, сохраняя напряжение в конечностях. Далее переворачиваемся на другой бок, а затем выполняем упражнение в положении лежа на спине, скрещивая обе ноги.

Упражнение ножницы

Упражнение 4. Совершаем выпады ногами назад. Встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч. Начинаем сгибать ногу в колене, резко отводя ее назад, чтобы она ударилась об ягодицы. Повторяем с другой ногой.

Упражнение выпады

Упражнение 5. Берем резиновый мячик стандартного размера и зажимаем между ляшками со всей силы. После этого отпускаем. Отличное занятие для укрепления бедер с внутренней стороны.

Упражнение 6. Садимся на пол и вытягиваем нижние конечности вперед. Не сгибая ног в коленях, пытаемся дотянуться до мысков пальцами рук.

Упражнение 7. Садимся на корточки, упираемся ладонями в пол. Начинаем подниматься, но так, чтобы ладони от пола не открывались. Отличное упражнение на растяжку задней поверхности ляшек.

Простые движения

К этому пункту похудения относятся все те занятия, на которые мы с удовольствием променяем свой малоподвижный образ жизни. Все полностью зависит от времени года. Если нестройные ляшки застали вас врасплох летом, то встаем на ролики и садимся верхом на велосипед. Прекрасней тренажеров для бедер еще никто не придумал. Опять же, вспоминаем, что где-то поблизости есть водоем, пригодный для купания, и парк, по которому можно пробежаться утром и прогуляться перед сном.

Если за окном лютует зима, достаем из закромов коньки, лыжи и сани. Не зря про последний инвентарь придумана известная пословица. Сначала вы будете радоваться жизни, скатываясь с горки, а затем, создавая ляшкам реальную нагрузку, будете тянуть за собой саночки на подъем. Плавать можно и зимой, купив абонемент в бассейн или записавшись на очень полезные для бедер и вообще всего тела занятия аквааэробикой.

Многие женщины стремятся избавиться от жира на ляшках, и в этом вопросе активно делятся своим опытом. В отзывах часто упоминаются эффективные упражнения, такие как приседания, выпады и различные виды кардио. Пользователи советуют сочетать силовые тренировки с аэробными, чтобы достичь наилучшего результата. Видео с тренировками становятся популярными, ведь они помогают правильно выполнять упражнения и мотивируют на занятия. Некоторые отмечают, что важна не только физическая активность, но и правильное питание. В целом, отзывы худеющих подтверждают, что комплексный подход, включающий упражнения и здоровое питание, дает ощутимые результаты. Однако, как и в любом деле, важно проявлять терпение и настойчивость.

КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости ног и целлюлита — честно и 100% эффективноКАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости ног и целлюлита — честно и 100% эффективно

Косметика для ляшек

Во время душа активно растираем ляшки кофейным скрабом, который легко готовится дома из натурального молотого или спитого кофе. Такая процедура активизирует кровообращение, оказывает антиоксидантное и антицеллюлитное действие, а благодаря ароматному запаху еще и отлично поднимает настроение. Если вы из тех, кто уверен в пользе бани для здоровья и похудения, то используем в парилке содово-солевой состав, который помогает порам лучше раскрыться, а лишней жидкости и токсинам – быстрее покинуть организм через кожу.

Если отсутствуют противопоказания, то назначаем своим бедрам курс скипидарных ванн и различных обертываний (с водорослями, глиной, медом, яблочным уксусом). Можно купить готовые лосьоны и крема-сауны для тела, которые можно использовать перед занятиями спортом. Для усиления эффекта оборачиваем тело пищевой пленкой и надеваем специальные термоштаны.

Делаем массаж

В идеале хорошо пройти курс специального массажа в салоне красоты. Но можно действовать и самостоятельно. Для проведения домашних процедур следует запастись различными массажерами – с роликами, шипами, вакуумными. Эффективны даже такие простейшие приспособления, как столовые ложки. Главное – массаж должен быть регулярным, то есть проводите его дважды в день: утром (после пробуждения и обязательно натощак) и вечером (например, после тренировки и также до еды).

Если с наличием массажеров совсем худо, то включаем в работу собственные руки. Быстро растираем ляшки ладонями или кулаками по часовой стрелке. Захватываем жировые складки и перебираем их так, словно замешиваем тесто. Напоследок, каждую складку захватываем одной рукой, а ребром ладони другой руки «рубим» ее мелкими движениями. При массаже хорошо использовать косметические средства.

КАК УБРАТЬ ЖИР НА БЕДРАХ. БЕЗ БОЛТОВНИ НА 15 МИНУТ.КАК УБРАТЬ ЖИР НА БЕДРАХ. БЕЗ БОЛТОВНИ НА 15 МИНУТ.

Вопрос-ответ

Как быстро скинуть жир с ляшек?

Занятия бегом, велоспортом или быстрая ходьба помогут сжечь лишний жир, укрепить мышцы и подтянуть ляшки. Выбирайте активность, которая вам нравится, и выполняйте ее регулярно. Не знаете, с чего начать на пути к здоровому питанию?

Какое самое эффективное упражнение для похудения ног?

Одним из самых эффективных упражнений для похудения ног является приседание, так как оно активно задействует мышцы бедер, ягодиц и икр, а также способствует сжиганию калорий. Для повышения эффективности можно добавлять веса или выполнять различные вариации, такие как приседания с прыжком или сумо-приседания. Регулярное выполнение приседаний в сочетании с кардионагрузками и правильным питанием поможет достичь лучших результатов в похудении ног.

Можно ли похудеть только в ляжках?

Плохая новость — только на бедрах никак. Но есть и хорошие новости: если у вас похудеют бедра, то похудеют и руки, и живот, и лицо. Единственный способ похудеть в ногах — это постройнеть всем телом.

Как скинуть жир в ногах?

Регулярные аэробные упражнения, такие как пешая ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде, помогают сжечь лишние калории, уменьшить жировые отложения в ногах и бедрах, а также улучшать тонус мышц и кожи. Отказ от алкоголя и курения.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте кардионагрузки, такие как бег, плавание или велоспорт. Эти упражнения помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории, что способствует уменьшению жировых отложений на ляшках.

СОВЕТ №2

Включите в свою тренировочную программу силовые упражнения, направленные на мышцы ног, такие как приседания, выпады и подъемы на носки. Это поможет не только укрепить мышцы, но и улучшить общий тонус ног.

СОВЕТ №3

Следите за своим питанием: уменьшите потребление сахара и переработанных продуктов, увеличьте количество овощей, фруктов и белка в рационе. Правильное питание играет ключевую роль в процессе похудения и помогает избавиться от жира на ляшках.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ и выводить токсины из организма. Это также поможет уменьшить задержку жидкости, которая может визуально увеличивать объем ног.

Ссылка на основную публикацию
Похожее