Большинство удовольствий нашей жизни почему-то очень торопятся оставить свой след не только в нашей памяти, но и на теле. Почему все пирожные, сладости, посиделки у телевизора и компьютера заканчиваются появлением на бедрах «ушек» или так называемых «галифе»? Закон подлости. Еще страшнее осознавать, что жир с ляшек уходит очень и очень неохотно. Даже следование низкокалорийной диете не всегда заканчивается положительным эффектом.
А все потому, что бедра – это такая вредная часть женской фигуры, которая толстеет первой, а худеет последней. Бороться с проблемой можно, но только если вести наступление на жировые отложения сразу по нескольким фронтам. Второе условие успеха – длительность «исцеления» ляшек. В течение многих месяцев ни на один день мы не должны давать себе никаких послаблений и передышек, если хотим сделать ножки стройными без участия аппаратной косметологии и пластической хирургии. Итак, начинаем работу!
Специальная «низовая» диета
Данная система питания была разработана специально для тех, кто имеет проблемы с нижней частью тела (ягодицами и бедрами). Ее и начнем использовать от «галифе». Полностью исключаем из рациона изделия из муки (можно 1 ломтик ржаного или цельнозернового хлеба в день), сладкое (сахара, кондитерских изделий, газированных вод и пр.), кофе, крупы (гречку можно раз в неделю), полуфабрикаты и фастфуд.
Следует знать, что одна из причин нестройности ляшек – скопление в них излишней жидкости. Потрогайте свои «ушки». Они не упругие, а рыхлые и чем-то отдаленно напоминают водяной матрас на вашей кровати? Тогда наша цель – избавиться от воды, и для этого как нельзя лучше подойдет бессолевая диета. После того, как проблема с лишней жидкостью будет устранена, вводим соль в меню в умеренном количестве и начинаем переходить к физическим тренировкам.
Врачи отмечают, что для эффективного уменьшения жира на ляшках важно сочетание правильного питания и физических упражнений. Специалисты рекомендуют включать в тренировочный режим кардионагрузки, такие как бег или велоспорт, а также силовые упражнения, направленные на мышцы ног. Видеоуроки с демонстрацией правильной техники выполнения упражнений могут значительно помочь в этом процессе.
Кроме того, врачи подчеркивают важность регулярности тренировок и их разнообразия. Отзывы худеющих подтверждают, что комплексный подход, включающий как аэробные, так и анаэробные нагрузки, позволяет достичь заметных результатов. Важно помнить, что индивидуальные особенности организма могут влиять на скорость снижения жира, поэтому консультация с врачом или тренером будет полезной для составления оптимальной программы.
Упражнения для похудения в ляшках
Упражнение 1. Совершаем приседания во всех возможных вариантах – на двух ногах и попеременно на каждой, присаживаясь с максимально широко расставленными нижними конечностями, полуприсяд (присаживаемся на «воображаемый стул»).
Упражнение 2. Выполняем старый добрый «велосипед». Ложимся на спину, подтягиваем согнутые в коленях ноги к животу и начинаем имитировать езду на велике. Упражнение помогает не только согнать жир с ляшек, но и укрепить брюшной пресс.
Упражнение 3. Еще одно известное и эффективное действие под названием «Ножницы». Ложимся на один бок, вытягиваем ноги «в струну», чтобы чувствовался каждый мускул. Начинаем поднимать и опускать верхнюю ногу, сохраняя напряжение в конечностях. Далее переворачиваемся на другой бок, а затем выполняем упражнение в положении лежа на спине, скрещивая обе ноги.
Читайте также:
Упражнение 4. Совершаем выпады ногами назад. Встаем прямо, ноги ставим на ширину плеч. Начинаем сгибать ногу в колене, резко отводя ее назад, чтобы она ударилась об ягодицы. Повторяем с другой ногой.
Упражнение 5. Берем резиновый мячик стандартного размера и зажимаем между ляшками со всей силы. После этого отпускаем. Отличное занятие для укрепления бедер с внутренней стороны.
Упражнение 6. Садимся на пол и вытягиваем нижние конечности вперед. Не сгибая ног в коленях, пытаемся дотянуться до мысков пальцами рук.
Упражнение 7. Садимся на корточки, упираемся ладонями в пол. Начинаем подниматься, но так, чтобы ладони от пола не открывались. Отличное упражнение на растяжку задней поверхности ляшек.
Простые движения
К этому пункту похудения относятся все те занятия, на которые мы с удовольствием променяем свой малоподвижный образ жизни. Все полностью зависит от времени года. Если нестройные ляшки застали вас врасплох летом, то встаем на ролики и садимся верхом на велосипед. Прекрасней тренажеров для бедер еще никто не придумал. Опять же, вспоминаем, что где-то поблизости есть водоем, пригодный для купания, и парк, по которому можно пробежаться утром и прогуляться перед сном.
Если за окном лютует зима, достаем из закромов коньки, лыжи и сани. Не зря про последний инвентарь придумана известная пословица. Сначала вы будете радоваться жизни, скатываясь с горки, а затем, создавая ляшкам реальную нагрузку, будете тянуть за собой саночки на подъем. Плавать можно и зимой, купив абонемент в бассейн или записавшись на очень полезные для бедер и вообще всего тела занятия аквааэробикой.
Многие женщины стремятся избавиться от жира на ляшках, и в этом вопросе активно делятся своим опытом. В отзывах часто упоминаются эффективные упражнения, такие как приседания, выпады и различные виды кардио. Пользователи советуют сочетать силовые тренировки с аэробными, чтобы достичь наилучшего результата. Видео с тренировками становятся популярными, ведь они помогают правильно выполнять упражнения и мотивируют на занятия. Некоторые отмечают, что важна не только физическая активность, но и правильное питание. В целом, отзывы худеющих подтверждают, что комплексный подход, включающий упражнения и здоровое питание, дает ощутимые результаты. Однако, как и в любом деле, важно проявлять терпение и настойчивость.
Косметика для ляшек
Во время душа активно растираем ляшки кофейным скрабом, который легко готовится дома из натурального молотого или спитого кофе. Такая процедура активизирует кровообращение, оказывает антиоксидантное и антицеллюлитное действие, а благодаря ароматному запаху еще и отлично поднимает настроение. Если вы из тех, кто уверен в пользе бани для здоровья и похудения, то используем в парилке содово-солевой состав, который помогает порам лучше раскрыться, а лишней жидкости и токсинам – быстрее покинуть организм через кожу.
-
Читайте также:
Если отсутствуют противопоказания, то назначаем своим бедрам курс скипидарных ванн и различных обертываний (с водорослями, глиной, медом, яблочным уксусом). Можно купить готовые лосьоны и крема-сауны для тела, которые можно использовать перед занятиями спортом. Для усиления эффекта оборачиваем тело пищевой пленкой и надеваем специальные термоштаны.
Делаем массаж
В идеале хорошо пройти курс специального массажа в салоне красоты. Но можно действовать и самостоятельно. Для проведения домашних процедур следует запастись различными массажерами – с роликами, шипами, вакуумными. Эффективны даже такие простейшие приспособления, как столовые ложки. Главное – массаж должен быть регулярным, то есть проводите его дважды в день: утром (после пробуждения и обязательно натощак) и вечером (например, после тренировки и также до еды).
Если с наличием массажеров совсем худо, то включаем в работу собственные руки. Быстро растираем ляшки ладонями или кулаками по часовой стрелке. Захватываем жировые складки и перебираем их так, словно замешиваем тесто. Напоследок, каждую складку захватываем одной рукой, а ребром ладони другой руки «рубим» ее мелкими движениями. При массаже хорошо использовать косметические средства.
Вопрос-ответ
Как быстро скинуть жир с ляшек?
Занятия бегом, велоспортом или быстрая ходьба помогут сжечь лишний жир, укрепить мышцы и подтянуть ляшки. Выбирайте активность, которая вам нравится, и выполняйте ее регулярно. Не знаете, с чего начать на пути к здоровому питанию?
Какое самое эффективное упражнение для похудения ног?
Одним из самых эффективных упражнений для похудения ног является приседание, так как оно активно задействует мышцы бедер, ягодиц и икр, а также способствует сжиганию калорий. Для повышения эффективности можно добавлять веса или выполнять различные вариации, такие как приседания с прыжком или сумо-приседания. Регулярное выполнение приседаний в сочетании с кардионагрузками и правильным питанием поможет достичь лучших результатов в похудении ног.
Можно ли похудеть только в ляжках?
Плохая новость — только на бедрах никак. Но есть и хорошие новости: если у вас похудеют бедра, то похудеют и руки, и живот, и лицо. Единственный способ похудеть в ногах — это постройнеть всем телом.
Как скинуть жир в ногах?
Регулярные аэробные упражнения, такие как пешая ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде, помогают сжечь лишние калории, уменьшить жировые отложения в ногах и бедрах, а также улучшать тонус мышц и кожи. Отказ от алкоголя и курения.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте кардионагрузки, такие как бег, плавание или велоспорт. Эти упражнения помогут ускорить обмен веществ и сжигать калории, что способствует уменьшению жировых отложений на ляшках.
СОВЕТ №2
Включите в свою тренировочную программу силовые упражнения, направленные на мышцы ног, такие как приседания, выпады и подъемы на носки. Это поможет не только укрепить мышцы, но и улучшить общий тонус ног.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием: уменьшите потребление сахара и переработанных продуктов, увеличьте количество овощей, фруктов и белка в рационе. Правильное питание играет ключевую роль в процессе похудения и помогает избавиться от жира на ляшках.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ и выводить токсины из организма. Это также поможет уменьшить задержку жидкости, которая может визуально увеличивать объем ног.
