После родов каждой женщине хочется как можно скорее вернуть былую красоту своего тела. И главная проблема, над которой сейчас придется плотно поработать, заключается в том, как убрать живот. Когда-то вы могли гордиться этой частью тела, а теперь стараетесь ее скрыть? Поверьте, это временно. Следующие советы и упражнения помогут вам вернуть свой плоский животик в максимально короткое время.
Почему живот не плоский?
Первое, что обычно приходит в голову тем, кто хочет похудеть в какой-либо части тела – это сесть на диету. Причем, чем методика питания будет жестче, тем быстрее наступит эффект. В данном случае это не вариант. Во-первых, после родов организм и так сильно ослаблен и нуждается в полноценном питании. Во-вторых, в «непрезентабельном» виде животика сейчас больше виновен вовсе не ваш аппетит.
Виновниками являются и растянувшаяся за беременность матка (она уменьшится спустя 6-8 недель после родов), и жир, который накопился в области живота (вполне естественный процесс защиты плода от негативных внешних факторов), и мышцы брюшного пресса, которыми вы не пользовались в течение многих месяцев. Так что основной упор будем делать на физические нагрузки и некоторые другие интересные процедуры. А в свободное от этих мероприятий время непременно надеваем послеродовой бандаж.
Мнение врачей о том, как быстро убрать живот после родов, часто основывается на комплексном подходе. Специалисты подчеркивают важность сочетания физических упражнений, правильного питания и восстановления после беременности. Врачи рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как прогулки и специальные комплексы для укрепления мышц пресса. Видео с тренировками могут стать отличным подспорьем, так как визуальные инструкции помогают правильно выполнять упражнения и избегать травм.
Отзывы женщин, прошедших через этот процесс, подтверждают, что регулярные занятия и соблюдение диеты действительно способствуют снижению веса и улучшению тонуса мышц. Однако врачи предупреждают, что каждый организм индивидуален, и важно не спешить, а прислушиваться к своему телу. В конечном итоге, здоровье и комфорт должны быть в приоритете, а не только эстетические цели.
Голодать не будем!
Примерный дневной рацион сейчас должен состоять из молока (300 мл), мяса или рыбы (200 г), овощей и фруктов (по 200 г), кисломолочной продукции (200 г), творога (150 г), круп (100 г сухого продукта), орехов и ягод (по 150 г), свежей зелени. Чтобы организм получал все необходимое для своей нормальной жизнедеятельности, будем следовать основным принципам здорового питания:
- кушаем 5-6 раз в день, причем в одно и то же время и небольшими порциями;
- солим блюда не во время приготовления, а непосредственно в тарелке;
- выпиваем свободной жидкости в день не менее 1,5 литра;
- помним, что любой перекус (даже фруктом) приравнивается к полноценному приему пищи;
- ограничиваем себя в заведомо вредных для фигуры продуктах: сладостях, жирных, жареных блюдах, фастфуде и пр.
Эффективные упражнения
Повышать тонус ослабленных мышц живота будем с помощью комплекса упражнений, который был специально разработан для молодых мамочек с учетом того, что у них не так много времени для себя и им противопоказаны активные тренировки в спортзале. Место для занятий организуется прямо дома – просто постелите на пол коврик для фитнеса.
Упражнение 1. На вдохе максимально округляем животик, а на выдохе, наоборот, стараемся «притянуть» переднюю стенку живота к позвоночнику. Фиксируемся в подобном положении на 2-3 секунды. Отличное упражнение-невидимка, которое можно выполнять в очереди в магазине или во время прогулки с ребенком.
Упражнение 2. Ложимся на спину. При неподвижном туловище совершаем движения ногами – поднимаем и опускаем их (вместе и попеременно), сгибаем и выпрямляем, скрещиваем, имитируем езду на велосипеде.
Упражнение 3. При неподвижных нижних конечностях работаем туловищем – из положения лежа поднимаем и опускаем, а из положения стоя совершаем повороты и наклоны (вперед, в стороны).
Упражнение 4. Встаем на колени, упираем руки в пол. Начинаем выгибать спину дугой, чередуя это с прогибами вниз. Стараемся максимально прочувствовать, как вытягиваются при этом мышцы живота.
Читайте также:
Если есть возможность, можете включить в свой план тренировок занятия на кардиотренажерах – степпере, эллипсоиде, беговой дорожке (в режиме ходьбы). Помните, что любые упражнения лучше выполнять в вечернее время, чтобы сжечь все лишние калории, съеденные за день.
Важно! Включать в свою жизнь физические нагрузки можно спустя 1,5-2 месяца после естественных родов и 2-2,5 месяца после проведения кесарева сечения. В любом случае, готовность вашего организма к тренировкам может констатировать только лечащий врач.
После родов многие женщины стремятся вернуть свою фигуру в прежние формы, и вопрос, как убрать живот, становится актуальным. В интернете можно найти множество видео с упражнениями, которые обещают быстрые результаты. Однако отзывы пользователей часто подчеркивают, что ключ к успеху — это не только физическая активность, но и комплексный подход. Многие рекомендуют сочетать упражнения с правильным питанием и режимом отдыха. Популярны такие методы, как йога и пилатес, которые помогают укрепить мышцы кора и улучшить осанку. Важно помнить, что каждый организм уникален, и результаты могут варьироваться. Поэтому стоит проявлять терпение и не забывать о здоровье, выбирая подходящие для себя методы.
Водные процедуры
Процесс принятия ванны и купание в водоеме также можно сделать максимально полезным для достижения плоского живота. Так, например, не отказывайтесь от простейшей процедуры контрастного душа. Можно приобрести специальную съемную насадку с массажным эффектом и растирать живот круговыми движениями.
Бассейн или озеро также отлично подходят для того, чтобы поработать над проблемной частью тела, используя движение воды. Для этого сцепим ладони и начнем водить ими под водой вверх-вниз на расстоянии нескольких сантиметров от живота. Находясь в бассейне, прислонитесь спиной к стенке и ухватитесь руками за бортик. В таком положении подтягивайте к груди согнутую в колене ногу (поочередно правую и левую), а затем резко ее выпрямляйте.
Самомассаж – дело приятное
Грамотный самомассаж живота не только ускоряет кровоток и обмен веществ в клетках, но и улучшает работу внутренних органов брюшной полости, в частности пищеварительной системы. Кроме того, данное мероприятие несет неплохой косметологический эффект, помогая подтянуть обвисшую кожу и уменьшить проявления целлюлита. Каждый сеанс самомассажа включает несколько этапов:
- Слегка поглаживаем ладонями живот по часовой стрелке.
- Мягко растираем проблемную зону костяшками рук, сжатыми в кулаки.
- Легонько пощипываем кожу, уделяя особое внимание местам максимального скопления жира.
Второй и третий этап непременно завершается легкими поглаживаниями ладоней. Вся процедура выполняется стоя. В массаже непременно принимают участие обе руки. Во время сеанса рекомендуется использовать специальные крема или масла, но есть и еще один популярный и эффективный способ. Возьмите натуральный мед и эфирное масло цитрусов (апельсина или грейпфрута) в равных частях, нанесите на руки и начинайте похлопывать живот. Масса со временем начинает густеть и прилипать к коже, что создает так называемый вакуумный эффект.
Как убрать живот после родов видео
Вопрос-ответ
Что делать, чтобы быстрее ушел живот после родов?
Уменьшить размер живота поможет фитнес, йога, упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), тонизирующая нагрузка на мышцы нижней части живота. Также благотворное влияние окажет дыхательная гимнастика, упражнения для поддержания осанки и прогулки.
-
Читайте также:
Как быстро сделать живот плоским после родов?
Избегание обработанных продуктов и сладких напитков может еще больше ускорить процесс потери веса. Регулярная физическая активность является еще одним важным аспектом здоровой потери веса. Выполнение легких упражнений, особенно тех, которые укрепляют мышцы живота, может помочь в потере жира на животе.
Какие упражнения быстро убирают живот?
Доказано, что лучшим жиросжигающим действием обладают аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Занятия 2–3 раза в неделю по 40–60 минут позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота, причем первые результаты будут заметны уже через месяц.
Как убрать живот за 3 дня?
Убрать живот за три дня в домашних условиях невозможно, так как процесс потери жировой массы требует времени и соблюдения дефицита калорий. Жировые отложения не исчезают быстро, поскольку организм постепенно использует накопленный жир в качестве энергии при недостатке калорий.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с легких упражнений, таких как прогулки или йога. Это поможет вашему организму восстановиться после родов и постепенно вернуться в форму. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, добавляя упражнения на пресс и кардио.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, клетчаткой и полезными жирами. Избегайте переработанных продуктов и сахара, чтобы ускорить процесс восстановления и снизить уровень жира в области живота.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ и способствовать выведению токсинов из организма. Это также поможет уменьшить вздутие живота.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц кора, такие как планки и скручивания. Эти упражнения помогут не только убрать живот, но и улучшить осанку и укрепить спину, что особенно важно после беременности.
