Японская диета появилась недавно. Сейчас никто точно не скажет, кем именно данный метод похудения был придуман – действительно японцами или специалистами из России. Если обратить внимание на рацион питания, который данная диета предполагает, можно сделать вывод, что японцы к его составлению, скорее всего, не причастны. Однако это не столь важно.
«Японская диета» действительно работает, придерживаясь ее, можно сбросить до 7 кг в неделю. Но перед тем как худеть, следует обратить внимание на некоторые моменты: помимо плюсов способ питания, предлагаемый данной диетой, имеет весомые минусы, а также некоторые противопоказания.
Плюсы японской диеты 7 дней
- не предполагает полного отказа от пищи;
- организм здорового человека достаточно быстро приспосабливается к новому рациону питания;
- дает возможность худеть на 1 кг ежедневно;
- позволяет забыть о сброшенных за неделю килограммах на несколько лет;
- подходит людям с большим лишним весом.
Кроме того, в ежедневный рацион питания, который предлагает данная диета, входят полезные продукты, позволяющие не только похудеть, но и очистить организм от накопившихся токсинов, шлаков, снизить уровень холестерина в крови.
Японская диета на 7 дней привлекает внимание многих благодаря своей простоте и обещанию быстрого результата. Врачи отмечают, что данная диета основана на низкокалорийном питании, что может способствовать снижению веса. Однако они предупреждают, что такой подход не всегда безопасен. Специалисты подчеркивают важность сбалансированного рациона, который должен включать все необходимые макро- и микроэлементы.
Некоторые врачи отмечают, что краткосрочные диеты могут привести к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ. Кроме того, резкое ограничение калорий может вызвать стресс для организма и негативно сказаться на здоровье. Важно помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и уровня физической активности.
Врачи рекомендуют перед началом любой диеты проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных осложнений и подобрать наиболее подходящий вариант питания.
Недостатки и противопоказания японской диеты 7 дней
Недостатки семидневной японской диеты:
- отказ от многих привычных продуктов питания;
- постоянное присутствие чувства голода;
- употребление пищи три, а не пять раз в день, как в других диетах;
- большое количество противопоказаний.
Если до того, как у вас возникло желание похудеть, вы питались неправильно, то есть употребляли большое количество жирной калорийной пищи, сладостей и хлебобулочных изделий, продержаться 7 суток, соблюдая определенный режим и рацион питания, будет очень сложно.
Как показывает практика, большинство худеющих при помощи японской диеты сталкиваются с определенной проблемой. Они постоянно испытывают чувство сильнейшего голода, которое может не проходить даже после употребления разрешенной пищи, а по истечению срока диеты «пускаются во все тяжкие». В итоге сброшенные килограммы тут же уступают место вновь набранным килограммам, и результат похудения становится практически незаметным. В первую очередь это касается тех, кто имеет предрасположенность к полноте. Поэтому японская диета подойдет людям, обладающим достаточной силой воли для того, чтобы отказаться от привычной пищи, даже когда чувство голода слишком сильно.
Придерживаться рациона питания, который предполагает данная диета, не следует лицам, имеющим различные заболевания пищеварительной системы, сахарный диабет, проблемы со щитовидной железой, сердечнососудистые заболевания. Также диета противопоказана лицам, страдающим анемией, беременным женщинам и кормящим матерям.
Что касается кормящих матерей, то данной категории лиц установленный диетой режим питания не подойдет, поскольку организм женщины восстанавливается на протяжении полугода после родов, ему в этот период времени необходимо запасать полезные микроэлементы, получаемые из пищи и отданные ребенку во время беременности, в том числе белки и углеводы. Японская же диета отличается низкой калорийностью (около 700 ккал в день), поэтому ее соблюдение может стать причиной ухудшения самочувствия женщины, организм которой еще не восстановился после рождения ребенка.
Тем, кто имеет заболевания желудка и пищеварительного тракта, такой рацион питания также не подходит. Его соблюдение может стать причиной обострения хронических заболеваний. Кстати, у некоторых совершенно здоровых людей, желающих чуточку похудеть с помощью семидневной японской диеты, после перехода на низкокалорийное питание могут возникнуть: боли в животе, в области желудка, изжога, тошнота, головокружения и т.п.
Читайте также:
При первых признаках гастрита необходимо прекратить похудение и перейти на привычный рацион питания, причем не резко, а постепенно. Также в данном случае рекомендуется обратиться к врачу и пройти обследование. Как известно, некоторые формы гастрита протекают бессимптомно и приводят к серьезным последствиям.
Как уже было сказано, диета является японской только на словах. Она предполагает питание привычными для жителей России продуктами, но никак не дарами моря, составляющими ежедневный рацион японца. Если вы решили данную диету соблюдать, на неделю следует отказаться от: мучных изделий, всех видов колбас, копченой рыбы, сладостей, сахара. Все блюда на протяжении 7 дней готовятся без добавления соли и каких-либо специй.
Японская диета на 7 дней привлекает внимание многих, желающих сбросить лишний вес и улучшить общее состояние здоровья. Отзывы пользователей варьируются от восторженных до скептических. Многие отмечают, что за короткий срок удается потерять от 3 до 5 килограммов, что, безусловно, радует. Однако некоторые жалуются на строгие ограничения в питании и недостаток энергии. Меню включает в себя разнообразные продукты, такие как рыба, овощи, яйца и рис, что делает его достаточно сбалансированным. Важно отметить, что диета требует строгости и самодисциплины. Тем не менее, результаты, полученные за неделю, вдохновляют многих продолжать следить за своим питанием и вести более здоровый образ жизни.
Продукты японской диеты 7 дней
К продуктам, которые разрешает употреблять японская диета на 7 дней, относятся:
- листовой салат;
- куриные яйца;
- кофе (без сливок и сахара);
- растительное масло;
- натуральные соки;
- нежирные сорта мяса и рыбы в отваренном или обжаренном виде;
- кисломолочные продукты, сыр твердых сортов;
- капуста, кабачки, морковь, яблоки, лимоны, томаты;
- зеленый чай.
Блюда лучше всего готовить на пару, заправкой для салатов в данном случае является подсолнечное или любое другое растительное масло. Овощи можно употреблять в свежем или в отварном виде. Запивать еду разрешается томатным соком, минеральной водой либо зеленым чаем. В день рекомендуется выпивать более 2 л чистой воды.
Также очень важно правильно выйти из данной диеты. По истечению семидневного срока рекомендуется возвращаться к привычному рациону питания постепенно, употреблять большое количество овощей (в любом виде), свежих фруктов, можно побаловать себя любимым сладким пирожным или булочкой, но не наедаться сладостями.
И последнее: японская диета работает только в случае строжайшего выполнения всех предписанных ею правил. К примеру, употребление пищи на протяжении 7 дней похудения должно осуществляться в одно и то же время, нельзя пропускать прием пищи, включать в рацион запрещенные в данном случае продукты и т.п. Если правила не соблюдать, сбросить лишние килограммы не удастся.
Данная диета считается одной из самых тяжелых и в то же время эффективных. Худеть подобным образом следует не более 1 раза в год и только после консультации со специалистом – диетологом, эндокринологом, гастроэнтерологом.
Вопрос-ответ
Сколько можно скинуть на японской диете за неделю?
Японская диета – метод питания, позволяющий всего за 2 недели избавиться от 3-10 лишних килограммов. Она относится к белковым, ограничивает потребление жиров и углеводов.
На сколько кг худеют на японской диете?
На японской диете можно похудеть минимум на пять килограммов за две недели. Максимальный результат японской диеты — минус 10 кг за 14 дней.
- Читайте также:
Что нужно есть в первый день японской диеты?
День первый: Завтрак — кофе или чашка зеленого чая. Обед — яйца, сваренные вкрутую, 2 шт., салат из капусты с растительным маслом, томатный сок, без соли и специй. Ужин — отварная рыба, 200 г.
Какие фрукты можно есть при японской диете?
Во время японской диеты предпочтительны ягоды, яблоки, груши и цитрусовые, так как они обладают низким содержанием калорий.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом японской диеты на 7 дней обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Это поможет избежать нежелательных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питьевой режим. В течение всей диеты старайтесь пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс и способствовать выведению токсинов из организма. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физических упражнениях. Даже небольшие физические нагрузки, такие как прогулки или легкая зарядка, помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие во время диеты.
СОВЕТ №4
После завершения диеты старайтесь не возвращаться к прежним привычкам в питании. Постепенно вводите в рацион более разнообразные продукты, чтобы сохранить достигнутые результаты и избежать эффекта йо-йо.
