Четырнадцатидневная японская диета подойдет людям, желающим очень быстро сбросить вес, однако и цена такого «удовольствия» очень высока. Данная диета по праву считается одной из самых строгих и жестких. А это значит, что соблюдая ее, придется отказаться от привычного питания и исключить из ежедневного рациона большинство продуктов.
Почему японская диета работает? Режим питания в данном случае составлен таким образом, что позволяет поддерживать нормальное физическое состояние человека, способствуя при этом ускорению протекающих в его организме обменных процессов и преобразованию жира в энергию или говоря другими словами – сжигая его.
Кстати, почему диета называется именно японской, никто ответить не может, ведь она не предполагает употребления ни риса, ни морепродуктов, составляющих ежедневный рацион питания японцев. В составе меню, скорее привычные для русского человека продукты.
Отличия 14-дневной от 7-дневной японской диеты на первый взгляд незначительны. Обе исключают употребление богатых углеводами продуктов. Четырнадцатидневный режим питания для похудения дает наилучший эффект, однако и продержаться 14 дней без любимых булочек и пирожков вдвое сложней. Следует помнить, что худеть при помощи любой японской диеты можно не чаще 1 раза в год. В противном случае можно спровоцировать ухудшение здоровья.
Продукты японской диеты на 14 дней
Список запрещенных 14-дневной японской диетой продуктов:
- любые спиртные напитки;
- соль, сахар, специи, приправы;
- копчености, жирные мясо, рыба;
- маринады;
- черный чай, сливки;
- плавленый сыр, сливочное масло;
- любой животный жир;
- сдоба, выпечка, хлеб (можно употреблять небольшое количество сухарей несколько раз в неделю);
- сладкие газированные напитки.
Список разрешенных 14-дневной японской диетой продуктов:
- черный молотый кофе;
- любые фрукты, овощи: капуста, морковь, кабачки, томаты, огурцы, салат, петрушка;
- куриные яйца;
- растительное масло (подсолнечное, горчичное, оливковое и т.д.);
- нежирное мясо, рыба (лучше всего варить или готовить на пару, для разнообразия 1 раз в неделю можно обжарить на подсолнечном масле);
- обезжиренный кефир;
- минеральная вода, фруктовые соки, зеленый чай. Количество выпиваемой в день жидкости не должно быть меньше 2 литров.
Заменять указанные в диетическом меню на каждый день продукты не рекомендуется, ведь составлен данный рацион питания не просто так. Также не следует прерывать диету на день-другой.
Врачи отмечают, что японская диета на 14 дней привлекает внимание благодаря своей простоте и эффективности. Основной акцент в рационе делается на белки, овощи и морепродукты, что способствует снижению веса и улучшению обмена веществ. По мнению специалистов, такой подход может быть полезен для краткосрочного похудения, однако важно учитывать индивидуальные особенности организма.
Некоторые врачи предупреждают о возможных рисках, связанных с дефицитом определенных питательных веществ при длительном соблюдении строгих диет. Они рекомендуют заранее проконсультироваться с диетологом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. В отзывах участников диеты часто упоминается о значительном снижении веса и улучшении самочувствия, однако важно помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от исходных данных и образа жизни. В целом, японская диета может быть эффективным инструментом для тех, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы, но требует внимательного подхода и соблюдения рекомендаций специалистов.
Японская диета на 14 дней привлекает внимание многих, обещая впечатляющие результаты при минимальных усилиях. Отзывы пользователей варьируются: некоторые отмечают значительную потерю веса, улучшение самочувствия и повышение энергии. Важным аспектом является строгое меню, которое включает в себя рыбу, овощи, яйца и минимальное количество углеводов. Многие отмечают, что диета требует дисциплины, так как ограничения могут быть довольно жесткими. Однако, несмотря на трудности, многие готовы идти на жертвы ради желаемого результата. В таблице меню представлены разнообразные блюда, что помогает избежать однообразия. Тем не менее, стоит помнить, что такая диета не подходит всем, и перед началом стоит проконсультироваться с врачом.
Плюсы и минусы японской диеты на 14 дней
Достоинства японской диеты на 14 дней:
- практически 100% результат похудения (до 9 кг за 2 недели);
- сброшенный вес не возвращается в ближайшие годы;
- не предполагается полный отказ от пищи, голодание;
- способствует устранению отеков, выведению из организма ненужных вредных веществ.
А теперь о недостатках. Японская диета, придерживаться которой следует 14 дней, в большинстве случаев становится причиной ухудшения самочувствия. Ускорение обмена веществ, низкокалорийное питание, несомненно, не могут остаться не замеченными организмом. Обычно похудеть подобным образом пытаются женщины.
Читайте также:
Многие из тех, кто уже опробовал воздействие способа похудения на себе, признаются, что в первые дни диеты они испытывали сильнейшее чувство голода, которое не покидало их даже после употребления пищи. Около половины женщин, худеющих при помощи 14-дневной японской диеты, сообщали о том, что после двухнедельного изменения рациона питания у них резко ухудшилось здоровье, обострились некоторые заболевания. Поэтому прежде чем начать сбрасывать лишний вес, рекомендуется все же посетить врача и пройти медицинское обследование организма. Гастрит вряд ли возникнет на фоне двухнедельного изменения питания, а вот для того, чтобы воспаление слизистой желудка обострилось, этого времени как раз достаточно.
Не следует придерживаться японской диеты лицам, имеющим повышенный уровень сахара в крови, нарушения работы щитовидной железы, сердечнососудистые заболевания. Некоторые продукты, употребление которых данная диета предписывает, также могут быть вредны. Например, начинать день с чашки крепкого кофе не следует тем, кто часто сталкивается с повышением артериального давления, проявлениями гастрита или язвенной болезни желудка.
От диеты следует отказаться в случае, если ее соблюдение сопровождается тревожными симптомами: головокружением, обмороком, потерей аппетита, болями различной интенсивности в желудке, кишечнике, тошнотой, изменением стула, головной болью.
Очень трудно придерживаться определенного питания человеку, проводящему большую часть дня вне дома. Согласитесь, на работе иногда нет и минуты свободного времени для того, чтобы просто перекусить, не говоря уже о питании по часам. Поэтому для снижения веса с помощью данной диеты лучше выбрать время отпуска.
Домохозяйкам в данном случае гораздо проще. Однако если вы проживаете не одни, следует помнить, что на протяжении 14 дней вам также придется готовить обычную пищу для домашних (они-то не худеют!) или, в крайнем случае, присутствовать при ее приготовлении, что весьма непросто. Если же вы уже решились похудеть таким способом, то запаситесь терпением и силой воли.
После окончания 14-дневного срока важно грамотно выйти из диеты. Не стоит сразу налегать на пищу, богатую калориями, можно побаловать себя чем-нибудь сладким (небольшой его порцией). При неправильном питании после завершения диеты часть лишнего веса вернется, причем довольно быстро.
В том случае, если японская диета покажется вам слишком тяжелой, вспомните о том, что есть люди, добровольно отказывающиеся от употребления в пищу большого количества продуктов, питающиеся только овощами, фруктами и зерновыми (веганы, сыроеды, фрукторианцы), прекрасно себя чувствующие и не имеющие проблем со здоровьем. Если одним доставляет удовольствие питаться исключительно растительной пищей, не испытывая при этом никакого дискомфорта, то и вам под силу продержаться на низкокалорийной диете всего 2 недели.
Вопрос-ответ
Сколько можно скинуть на японской диете за 14 дней?
История появления японской диеты. Классическая японская диета для похудения рассчитана на 14 дней, в течение которых можно похудеть на 5-10 кг.
На сколько кг худеют на японской диете?
На японской диете можно похудеть минимум на пять килограммов за две недели. Максимальный результат японской диеты — минус 10 кг за 14 дней.
-
Читайте также:
Что нужно есть в первый день японской диеты?
Первый день предполагает начало дня с чашки кофе или молока на завтрак. На обед рекомендуются вареные яйца или капуста, которые способствуют детоксикации организма. Вечерний прием пищи состоит из 200-300 г рыбы.
Какая диета включает кофе и яйца?
Она включает в себя потребление двух яиц, сваренных вкрутую на завтрак, и выпивание чашки черного кофе, после чего идет сбалансированный обед и низкокалорийный ужин. Кофейная диета основывается на книге врача Боба Арнота «Диета любителя кофе» и предполагает употребление не менее трех чашек легкого жареного кофе.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом японской диеты на 14 дней обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и адаптировать меню под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Следите за питьевым режимом. Употребление достаточного количества воды поможет поддерживать уровень гидратации и улучшит обмен веществ, что будет способствовать более эффективному снижению веса.
СОВЕТ №3
Записывайте свои ощущения и результаты в процессе диеты. Это поможет вам лучше понять, какие продукты и блюда вам нравятся, а также отслеживать изменения в самочувствии и весе, что может быть полезно для будущих диет.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Включение регулярных упражнений в ваш распорядок дня поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья.
