Способ похудения исключительно при помощи риса получил название рисовой монодиеты. Рис – это очень низкокалорийный продукт, в 100 его граммах содержится не более 110 калорий. Регулярное употребление риса способствует нормализации работы всего организма, очищает его от шлаков и токсинов, производит слабительный эффект (поэтому рекомендуется при запорах). Кроме того, в данном продукте содержатся полезные микроэлементы, в том числе клетчатка.
Действие рисовой диеты обусловлено низкой калорийностью ежедневного рациона питания в совокупности с очищением организма и восстановлением нормального обмена веществ. Перейдя на новый рацион питания, который мы опишем чуть ниже, можно избавиться от пяти кг веса за 7 дней без дополнительной физической нагрузки и без ущерба для здоровья.
Рисовая диета может быть трех и семидневной. Трехдневная диета отличается более строгими правилами и предписывает употребление только неочищенного вареного риса. Семидневная диета менее строга и разрешает ежедневно питаться блюдами, приготовленными из риса и других низкокалорийных продуктов.
Трехдневная рисовая диета
В течение 3 дней следует употреблять только вареный рис (1 стакан в день, без добавления соли и специй) + зеленые яблоки (не более 2 в день). В качестве напитка – свежевыжатый яблочный сок. Отлично, если у вас в наличии имеется соковыжималка. Соки и нектары, приобретаемые в магазине, содержат в составе много сахара и консервантов, поэтому на случай диеты не годятся. Если соковыжималки нет, сок можно заменить минеральной негазированной водой.
Повторять трехдневную диету можно раз в 30 дней. В противном случае можно столкнуться с ухудшением самочувствия.
Врачи отмечают, что рисовая диета, популярная среди желающих сбросить вес, может быть эффективной в краткосрочной перспективе. Она основана на употреблении отварного риса, что способствует снижению калорийности рациона и выведению лишней жидкости из организма. Однако специалисты предупреждают, что такая диета может привести к недостатку необходимых питательных веществ, особенно белков и витаминов.
Многие пациенты сообщают о потере 3-5 килограммов за неделю, что может быть привлекательным. Тем не менее, врачи советуют подходить к подобным методам с осторожностью. Долгосрочное соблюдение рисовой диеты может вызвать проблемы с обменом веществ и привести к возврату потерянного веса. Врачи рекомендуют сочетать рисовую диету с другими продуктами, чтобы обеспечить сбалансированное питание и избежать негативных последствий для здоровья.
Рисовая диета на 7 дней
Первый день:
Завтрак: 60 г вареного риса + яблоко + зеленый чай (травяной отвар);
Обед: вегетарианский суп из овощей + салат (из капусты, моркови, редиса, зелени, оливкового масла);
Ужин: суп из овощей (можно тот же, который был на обед) + рис, тушеный с кабачком и морковью;
Читайте также:
Второй день:
Завтрак: вареный рис + апельсин + ложка обезжиренной сметаны;
Обед: вегетарианский суп + тушеные на пару овощи + вареный рис (небольшая порция);
Ужин: повторить обеденное меню.
Третий день:
Завтрак: порция риса с добавлением щепотки корицы + спелая груша;
Обед: 150 г тушеного риса с грибами + овощной салат (огурцы, зелень, оливковое масло) + вегетарианский суп;
Ужин: тушеный с брокколи рис + овощной бульон.
Четвертый день:
- Читайте также:
Завтрак: рис на молоке (со сливками) + рисовые хлопья (2 ложки) + фруктовый салат;
Обед: тушеный с морковью рис + салат из редиса и зелени + овощной бульон;
Ужин: порция риса + пучок петрушки + 50 г зерен подсолнуха + овощной бульон.
Пятый день:
Завтрак: порция риса с изюмом (виноградом) + ложка тертого миндаля;
Обед: рис + овощи, тушеные на пару + зелень + овощной бульон;
Ужин: рис + грецкие орехи (не более ложки, в перетертом виде) + зелень + сельдерей + шпинат + овощной бульон.
Шестой день:
Завтрак: инжир (2 штуки) + груша + 2 финика + грецкие орехи (не более 4 штук) + порция риса;
-
Читайте также:
Обед: сырые овощи (перец, огурец) + рис + овощной бульон;
Ужин: рис + овощной бульон + 2 яблока + 1 ложка сметаны + 2 чайные ложки меда;
Седьмой день:
Завтрак: ½ стаканчика йогурта + порция риса + груша + яблоко + 1 чайная ложка меда;
Обед: рис + зеленый салат + фасоль + помидор + суп из овощей;
Ужин: рис, тушеный на пару с кабачком + 5 оливок + овощной бульон.
На всем протяжении диеты рекомендуется выпивать 1,5 л воды в день. Воду можно заменить натуральными соками, минеральной водой, зеленым чаем.
Достоинства рисовой диеты
- не требует больших денежных затрат и физических усилий;
- эффективна даже при большом весе;
- способствует не только похудению, но также очищает организм от ненужных веществ, нормализует протекающие в нем обменные процессы;
- способствует улучшению состояния кожи (за счет очищения кишечника содержащейся в рисе клетчаткой);
- позволяет полноценно питаться низкокалорийной пищей (в данном случае говорим именно о семидневной диете);
- дает длительный результат. Потерянный при соблюдении диеты вес обычно не возвращается.
Рисовая диета на 7 дней привлекает внимание многих, желающих сбросить лишний вес. Отзывы пользователей варьируются: некоторые отмечают значительное снижение веса, другие же жалуются на однообразие меню и недостаток энергии. Основной принцип диеты — употребление риса в сочетании с овощами и фруктами, что, по мнению сторонников, помогает очистить организм и ускорить метаболизм.
Меню обычно включает вареный рис, овощные салаты и свежие фрукты. Многие отмечают, что первые дни даются тяжело из-за ограничения в калориях, но затем организм адаптируется. Результаты могут быть впечатляющими — до 5-7 кг за неделю, однако важно помнить о возможных рисках, связанных с дефицитом питательных веществ. В целом, рисовая диета подходит не всем, и перед ее началом рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Недостатки рисовой диеты
- может приводить к ухудшению настроения и самочувствия, головокружению, снижению артериального давления, слабости, особенно в первый день;
- имеет противопоказания. От данного способа похудения следует воздержаться лицам, имеющим заболевания пищеварительной системы, почек, беременным и кормящим женщинам;
- не всем подходит. Если меню, предложенное рисовой диетой, кажется вам слишком строгим, можно разнообразить его, употребляя ежедневно несколько зеленых яблок. При резком ухудшении здоровья необходимо вернуться к своему обычному питанию. Сама по себе диета не может привести к возникновению того или иного заболевания, однако она может стать причиной уже имеющихся в арсенале «болячек». К примеру, худеющие с помощью риса, часто узнают о наличии у себя гастрита, который, как правило, в данном случае обостряется и вынуждает обратиться их в медицинское учреждение.
Превышать указанное в меню рисовой диеты количество дней для достижения наилучшего результата не рекомендуется. Строгий режим питания рассчитан на три дня, мягкий – на семь дней.
За неделю организм человека успевает перестроиться и привыкнуть к новому рациону питания, поэтому резкое его изменение может сопровождаться ухудшением работы пищеварительной системы. Если выйти из рисовой диеты неправильно, можно столкнуться с такими неприятными симптомами, как боль в желудке, расстройство стула, тошнота, вздутие, изжога. Возвращать свой организм к обычному рациону питания следует постепенно. В первые сутки после завершения диеты рекомендуется не употреблять тяжелую, жирную пищу, лучше всего ограничиться нежирным сортом мяса, бульоном, сваренной на молоке кашей.
Всем, кто хочет избавиться от скопившихся в кишечнике шлаков рекомендуется ежемесячно устраивать разгрузочный день с употреблением вареного неочищенного риса. В этот день из меню исключаются все «вредные» продукты, помимо риса разрешаются свежие фрукты и овощи.
Вопрос-ответ
Сколько можно скинуть за неделю на рисовой диете?
Она позволяет потерять до 10 лишних килограммов за неделю. Разбираемся, как добиться такого результата. Приводим рекомендации по рисовой диете на 1, 3, 7, 9 и 14 дней.
Что произойдет, если я буду есть только рис в течение недели?
Решение диеты на основе риса ограничивает всех людей одинаковым потреблением калорий. Для некоторых это может привести к значительному дефициту калорий и вызвать усталость, слабость или головокружение.
Можно ли скинуть вес на рисе?
Рис действительно помогает похудеть, но нужно выбирать определенный вид злака. Для диеты подойдет длиннозерный рис, так как именно в нем содержатся полезные вещества. Они сохраняются благодаря специальной обработке. Кроме того, в таком продукте в несколько раз меньше крахмала.
Можно ли провести разгрузочный день на рисе и кураге?
Чтобы провести разгрузку на рисе, замочите на ночь 250 г риса, а утром слейте воду, залейте крупу кипятком и варите до готовности. Разделите получившееся количество на 6 приемов пищи с равным интервалом. Один раз можно добавить к рису несколько штучек мелконарезанной кураги. Весь день пейте негазированную чистую воду.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом рисовой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Составьте разнообразное меню на каждый день, включая разные виды риса (белый, коричневый, дикий) и сочетая его с овощами, нежирным мясом или рыбой. Это поможет избежать однообразия и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №3
Не забывайте о питьевом режиме. Употребляйте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень гидратации и помочь организму выводить токсины. Это также может помочь уменьшить чувство голода.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием и настроением в процессе диеты. Если вы заметите ухудшение состояния или сильный дискомфорт, лучше прекратить диету и обратиться к специалисту для получения рекомендаций по более сбалансированному питанию.
