Яичная диета является уникальной, поскольку позволяет питаться разнообразно, но при этом сбросить до 20 кг лишнего веса и более. В основе ее лежит употребление некоторого сочетания продуктов, позволяющего нормализовать протекающие в организме химические процессы.
Поскольку данный вид похудения эффективен даже при чрезмерно большом весе, перед тем, как опробовать его на себе, рекомендуется посетить врача-диетолога. Быстрый уход сразу многих килограммов веса может привести к ухудшению самочувствия и обострению имеющихся заболеваний, ведь лишний вес – это практически всегда результат воздействия на организм патологий эндокринной системы, гормональных нарушений и т.д. От данной диеты следует отказаться лицам, имеющим заболевания ЖКТ, почек, страдающим анемией, сахарным диабетом.
Первая неделя яичной диеты:
В первые две недели день следует начинать с 2 вареных яиц, половинки грейпфрута или апельсина.
Понедельник:
Обед: любые фрукты (без ограничений, до появления чувства насыщения). Лучше отдать предпочтение фруктам несладких сортов;
Ужин: небольшой кусок вареного мяса (любой нежирный сорт мяса).
Вторник:
Обед: 1 диетическая куриная грудка;
Ужин: овощной салат + 1 тост + апельсин (грейпфрут) + вареные яйца (2 штуки).
- Читайте также:
Среда:
Обед: 1 подсушенный кусочек хлеба + помидор + сыр (нежирный сорт);
Ужин: вареное мясо без жира.
Четверг:
Обед: без ограничений любые фрукты;
Ужин: жареное (вареное, на пару) мясо без жира + салат из зелени с растительным маслом.
Пятница:
Обед: приготовленные на пару овощи (фасоль, бобы, капуста, горох) + 2 вареных яйца;
Ужин: вареная рыба + зеленый салат + апельсин (грейпфрут);
Суббота:
Обед: фрукты (неограниченно);
Ужин: любое вареное мясо + зеленый салат;
Воскресенье:
Обед: свежий помидор + куриная грудка + апельсин;
Ужин: приготовленные на пару овощи.
Врачи отмечают, что яичная диета, популярная среди желающих быстро сбросить вес, имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, яйца являются источником белка, витаминов и минералов, что может способствовать чувству насыщения и снижению калорийности рациона. Однако, специалисты предупреждают о возможных рисках, связанных с высоким содержанием холестерина в яйцах. Некоторые пациенты сообщают о положительных результатах, теряя до 5-7 килограммов за месяц, но другие сталкиваются с проблемами пищеварения и недостатком необходимых микроэлементов. Врачи рекомендуют подходить к этой диете с осторожностью, учитывая индивидуальные особенности организма и консультироваться с диетологом перед началом. Сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки остаются основой здорового образа жизни.
Вторая неделя:
Понедельник:
Обед: нежирное мясо (вареное, на пару) + зеленый салат;
Ужин: зеленый салат + 2 вареных яйца + апельсин.
Читайте также:
Вторник: повторяется меню предыдущего дня.
Среда:
Обед: кусок вареного нежирного мяса + свежий огурец;
Ужин: вареные яйца (2 штуки) + грейпфрут.
Четверг:
Обед: вареные овощи + кусочек нежирного сыра + 2 вареных яйца;
Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница:
Обед: отварная либо жареная рыба;
-
Читайте также:
Ужин: 2 вареных яйца.
Суббота:
Обед: кусок любого вареного мяса (без жира) + помидор + апельсин;
Ужин: свежие фрукты (персики, яблоки и т.п.).
Воскресенье:
Обед: вареные овощи + нежирное куриное мясо + грейпфрут;
Ужин: повторить обеденное меню.
Третья неделя:
Понедельник:
В течение дня разрешается употреблять любые фрукты в достаточном для хорошего самочувствия количестве.
Вторник:
Разрешено питаться любыми овощами в сыром или в вареном виде, за исключением картофеля.
Среда:
Употребляем фрукты, вареные, тушеные на пару овощи. Питаемся дробно, до 6 раз в день.
Четверг:
В меню входит салат из капусты + тушеные овощи + вареная рыба, преимущественно речная, нежирная.
Пятница:
Употребляем вареные овощи в сочетании с зеленым салатом и нежирным мясом, исключая баранину.
Суббота, воскресенье: переходим на фрукторианство, позволяющее питаться исключительно фруктами. Особенность диеты заключается в том, что она разрешает на данном этапе употреблять один вид фруктов. Выбираем на два дня только персики либо только яблоки и т.п.
Яичная диета на 4 недели привлекает внимание многих, стремящихся сбросить лишний вес. Отзывы пользователей разнообразны: некоторые отмечают значительное снижение веса, в то время как другие жалуются на монотонность рациона. Меню, как правило, включает вареные яйца, овощи и фрукты, что позволяет поддерживать баланс питательных веществ. Многие отмечают, что благодаря высокому содержанию белка, чувство голода уходит надолго. Однако, не обошлось и без критики: некоторые диетологи предупреждают о возможном недостатке витаминов и минералов при длительном соблюдении такого рациона. В целом, результаты варьируются, но большинство согласны, что диета требует дисциплины и готовности к ограничениям.
Четвертая неделя яичной диеты:
Меню четвертой недели яичной диеты чуть отличается, оно предполагает употребление некоторых продуктов в строго ограниченном количестве, но в любом сочетании и в любое время по желанию.
В понедельник нужно съесть:
1 апельсин (можно грейпфрут) + 1 банку консервированного тунца + ¼ куриной грудки + небольшой кусок вареного мяса без жира + 4 свежих огурца + 3 помидора + 1 тост.
Во вторник: 200 вареного мяса + 1 тост + 4 огурца + яблоко + 3 помидора + апельсин + кусочек дыни.
В среду: тарелку вареных овощей + небольшой ломтик твердого сыра + столовую ложку творога + 1 тост + апельсин + 2 помидора, огурца.
В четверг: половинку вареной куриной грудки + 3 огурца + апельсин + помидор + 1 тост.
В пятницу: помидоры (3 штуки) + пучок салата + 2 вареных яйца + грейпфрут или апельсин.
В субботу: 150 г творога + 2 куриных грудки + 2 огурца + 2 помидора + стакан кефира + апельсин.
В воскресенье: баночку консервированного тунца (масло слить) + вареные овощи + 2 огурца + 2 помидора + апельсин + 1 тост.
Продукты в течение дня распределить так, чтобы хватило на завтрак, обед, полдник и ужин.
Достичь наилучшего результата диеты можно, придерживаясь некоторых ее правил. Так, все блюда из меню готовятся исключительно с использованием растительного масла (никаких животных жиров) с добавлением небольшого количества соли, перца, любой привычной для вас приправы. Для утоления жажды диета рекомендует употреблять минеральную воду без газа, натуральные соки, чай, кофе без молока, сливок и сахара (можно с сахарозаменителем). Также возьмите за правило ежедневно взвешиваться. Так вы сможете контролировать уход веса, что, несомненно, станет для вас дополнительным стимулом на пути к победе над лишними килограммами.
Плюсы яичной диеты на 4 недели:
- эффективна при большом лишнем весе;
- не предполагает голодания и отказа от привычных продуктов питания;
- не требует приема витаминов, как многие длительные диеты.
Минусы яичной диеты на 4 недели:
- слишком длительна;
- имеет противопоказания;
- обязывает четко следовать указанным правилам и не отклоняться от выбранного рациона питания.
И последнее, в основе данной диеты лежат куриные яйца. В недавнем времени ученые, занимающиеся изучением зависимости веса человека от его рациона питания, пришли к выводу, что те люди, которые начинают свой день с яичницы, худеют намного быстрее тех, кто с утра употребляет хлебные и мясные изделия. Яйца богаты полезными для человека микроэлементами, к тому же они содержат в себе немного калорий (100 ккал на одно яйцо). Насыщение от съеденного яйца наступает очень быстро и не проходит на протяжении нескольких часов, чего нельзя сказать о другой, даже более калорийной пище.
Вопрос-ответ
На сколько кг можно похудеть на яичной диете?
Таких диет можно найти большое множество. Многие из них допускают употребление не только одних яиц, но также овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы. Если придерживаться диеты на вареных яйцах в течение недели, то можно потерять от 1,5 до 3 кг.
Сколько можно скинуть, если есть только яйца в неделю?
Сколько можно потерять на яичной диете? В среднем, при соблюдении строгой формы диеты потеря составляет от 2 до 5 кг за неделю. Однако важно помнить, что слишком быстрая потеря веса может быть не только трудно удерживаемой, но и опасной для здоровья.
Как блогер похудела на яичной диете?
Во время яичной диеты, кроме главного продукта, блогер ел один раз в день овсянку с фруктами, а также яблоко, огурцы и морковь. Ривера отметил, что питаться одними яйцами трудно, поскольку это слишком низкокалорийная диета и постоянно хочется спать.
Как правильно худеть на яйцах?
Главная задача – съедать 2-3 яйца в день. Во всех вариантах ты ешь три раза в день без перекусов и пьешь только воду или напитки с нулевой калорийностью. Более гибкие формы яичной диеты включают такие продукты, как курица-гриль, рыба и овощи на пару, но исключают крахмалистые продукты и сахар.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом яичной диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете медикаменты. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать диету под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Старайтесь разнообразить меню, добавляя к яйцам различные овощи и зелень. Это не только улучшит вкус блюд, но и обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами, что особенно важно при ограниченном рационе.
СОВЕТ №3
Не забывайте о достаточном питьевом режиме. Употребление достаточного количества воды поможет поддерживать обмен веществ и улучшит общее самочувствие во время диеты.
СОВЕТ №4
Фиксируйте свои результаты и ощущения в процессе диеты. Это поможет вам лучше понять, как ваш организм реагирует на изменения в питании, и при необходимости скорректировать план питания для достижения лучших результатов.
